Betydelsen av varvtal i övning
Akronym RPM står för rotationer per minut. Träningsmaskiner som har armar eller pedaler som måste flyttas i loop eller cirkelformat är enheter som spårar RPM för att hjälpa till att mäta hastighet, intensitet och hur hårt du arbetar på maskinen. De tre vanligaste enheterna som använder RPM är arm ergometrar, elliptiska maskiner och stationära cykler.
Folk tränar på stationära cyklar i gymmet. (Bild: hamburguesaconqueso / iStock / Getty Images)Arm Ergometry
En arm ergometer är en enhet som har två handtillbehör som fäster vid svänghjul och armvev. Målet med träningen är att vrida vevet mot motståndet som ställts in av maskinen. Rotationer per minut för en arm ergometer kan du veta hur många gånger du helt har spunnit svänghjulet runt under den tiden. Övningen utförs från sittande läge och har liten inverkan. Arm ergometri är lämplig för personer med nedsatt kroppsskada och kan användas efter att en bruten arm har läkt sig för att hjälpa till att återställa styrkan till den drabbade armen och rörligheten i axelledet.
Elliptisk maskin
En elliptisk är en liten träningsutrustning som normalt kräver att både armarna och benen rör sig i tandem för att producera rörelse. Fotpedalerna är anslutna till ett cirkulärt svänghjul som ger motstånd under piedestals cirkulära rörelse. Ellipticals kan pedaleras framåt eller bakåt. Beräkningen av RPM för en elliptisk stammar från hur många gånger det elliptiska svänghjulet har gjort fulla medurs eller moturs rotationer per minut. American College of Sports Medicine konstaterar att elliptiskens låga påverkan kan göra det till ett lämpligt alternativ att gå.
Stationär cykling
Den stationära cykeln använder också RPM för att hjälpa till att mäta träningstakt. Stationära cyklar kräver att användaren trycker på pedalerna med sina ben för att rotera ett hjul. Två olika versioner av stationära cykler finns tillgängliga - en sittande cykel och en liggande cykel. Den sittande cykeln kräver att du trycker på pedalerna, som ligger under dig, från sittande läge. Den liggande cykeln kräver att du trycker på pedaler som ligger på samma horisontella linje som resten av kroppen. Rörelsen är väldigt lik en vanlig cykel men utan rörelsen. Rotationer per minut på en stationär cykel beräknas genom att bestämma hur många fulla varv är gjorda från svänghjulet som är fastsatt mellan pedalerna per minut av träning.
överväganden
Även om RPM är ett sätt att bestämma tempo under träning, är det bara en del av bilden. Du måste också överväga motståndsnivån där du har ställt in den utrustning du använder för att bestämma hur snabbt du går. Typiskt dikterar motståndet multiplicerat med varvtalet med svänghjulets längd hur snabbt du går. Att utöva samma RPM med olika motståndsinställningar innebär att du inte utför samma träningspass.
