De viktigaste musklerna för baseball

Baseball är en unik sport, som bygger mer på skicklighet och fingerfärd än fysisk styrka. På grund av deras sports specifika krav använder basebollspelare olika muskler än andra idrottare. De behöver inte den stora, skrymmande överkroppen av fotbollsspelare eller till och med den omfattande lägre kroppsutvecklingen av hockeyspelare. De viktigaste musklerna för en basebollspelare kan till stor del bero på den position han spelar, men några muskelgrupper är viktiga över hela linjen.

Basebollspelare behöver starka muskler för att lyckas. (Bild: Donald Miralle / Digital Vision / Getty Images)

Kärna

Alla basebollspelare, oavsett position, måste fokusera på kärnmusklerna i buken, stammen och höfterna. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Alla basebollspelare, oavsett position, måste fokusera på kärnmusklerna i buken, stammen och höfterna. Att svänga fladdermusen kräver betydande styrka och vridning i hela kärnan. En svag buk kan inte bara påverka prestanda utan också leda till potentiella muskeldrag och påfrestningar som på grund av sportens krav kan ta flera veckor att reparera. Även kannar skulle bygga starka kärnor för att hjälpa övergångseffekten från underkroppen till armen när de kastas. Standard situps, buk crunches och olika yoga poses kan bidra till att förbättra kärnstyrkan.

legs

Speciellt behöver ställare kraftfulla kalvar och lår för att generera kraft från högen. (Bild: Bildkälla / Fotodisc / Getty Images)

Speciellt behöver ställare kraftfulla kalvar och lår för att generera kraft från högen. Starka ben översätts till förbättrad hastighet på ställen. Även hitters behöver starka ben för att skapa makt på plattan, med robusta ben och en ljudbas som resulterar i förbättrad höftrotation och batthastighet. Hitters behöver också starka ben för hastighet runt basen och i fältet. Squats, lunges och plyometric träning kan hjälpa till att hålla benen i topp baseballform.

armar

Medan många fans likställer stora biceps med höga hemlöpningar, får basebollens främsta sluggare det mesta av kraften från starka underarmar och handleder, inte massiva överarmar. Starka handleder ger förbättrad slagträkontroll och skapar whip-action genom den slående zonen, vilket resulterar i mer hemmaplaneringspotential. Pitchers drar också nytta av starka underarmar och handleder, vilket gör det möjligt för dem att greppa bollen bättre och utföra platser med precision. Att utföra handledshantelkrullar och helt enkelt klämma handgrepp eller andra handledsbollar kommer att förbättra underarmstyrkan.

skuldror

Bakre halshalspressar, militärpressar och vanliga pushups kan hjälpa till att förbättra axelstyrkan. (Bild: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Den repeterande stressen av tonning ställer en börda på axelledet och omgivande muskler. Ett sätt för krukor att undvika skador är att hålla axeln så stark som möjligt. Catchers och de flesta fielders, med möjliga undantag för första basemen, behöver starka axlar för att hålla sina kasta armar levande och exakta. Bakre halshalspressar, militärpressar och vanliga pushups kan hjälpa till att förbättra axelstyrkan.