De mest effektiva sätten att minska magen Fat & Hip Size

Din höfter och mage kan vara där du vill gå ner i vikt, men din kropp har andra idéer. När du går ner i vikt kan dessa områden minska, men trots vad tidskriftsartiklar och annonser för fitness gadgets berättar, är det omöjligt att rikta dem direkt mot fettförlust. Viktminskning sker vanligen proportionellt över hela kroppen. När du går ner i vikt förblir din allmänna form densamma. du skapar bara en smalare, svelter-version. Magefett kan vara lite mer lyhörd än höftfett i dina försök att smala ner. Det är bra eftersom bukfett är den farligaste typen av fett att hamna.

Kvinna som mäter mage (Bild: Bildkälla / Vetta / Getty Images)

Fettskillnader

Fettet på höfterna är till stor del subkutant, en typ av fett som sitter strax under huden. Det är envis mot ansträngningar att minska det men inte anses vara ett allvarligt hälsorisk. Stora höfter syns vanligen på människor som är genetiskt päronformade, med smala överkroppar och mer generösa underkroppar.

Magefett utgör emellertid ett allvarligare hälsorisk. Din stora mitt ökar din risk för att utveckla kroniska tillstånd, som typ 2 diabetes och hjärtsjukdom. Mycket av detta fettförpackningar mellan dina inre organ och det släpper ut inflammatoriska föreningar. Även om det är mer hotande, är det också lättare att förlora än subkutant fett. Magefett svarar väl på de klassiska viktminskningsåtgärderna som inkluderar motion och noggrann ätning, så det kanske bara krymper lite mer än andra områden.

Myten av Spot Reduction

Du kan inte rikta magen fett med sit-ups och crunches - dessa förstärker bara musklerna under fettet. Detsamma gäller för dina höfter. Lung och squat dig igenom varje träningspass, och du kommer fortfarande inte att se förlust i detta område om du inte förlorar en betydande mängd kroppsvikt över hela kroppen. En studie som publicerades i Journal of Strength and Conditioning Research 2013 visade ineffekten av riktade fettförlustutbildning. Forskare hade deltagare mellan 960 och 1200 repeteringar av benpressar mot ljusmotstånd tre gånger per vecka i 12 veckor. Deltagarna förlorade överkroppsfett under på grund av deras träning, men de förlorade inte något från benet som gjorde allt arbete.

American Council on Exercise konstaterar att fett verkar gå förlorat först på den plats där du fick det sist, i stället för det område du tränar mest.

Fettreducerande dietary efforts

Magefett är något unikt eftersom när du går ner i vikt är det vanligtvis ett av de första områdena som ska krympa naturligt. Denna förlust kommer inte från planering och cykelkrossar; i stället kommer det från förnuftig ätning och mer rörelse.

En diet som hjälper till att minska din mage minimerar socker, raffinerad korn och mättat fett och fokuserar på magert protein, lövgrönsaker och helkorn. Du måste äta färre kalorier än du bränner, så håll portionerna av dessa hela livsmedel måttligt stor. Den viktminskning som uppnåtts från denna diet är inte heller isolerad i din mage. När du går ner i vikt märker du andra delar av din kropp - inklusive dina höfter - krympas också. De kan bara inte krympa så fort som magen, och resultaten kommer inte att noteras förrän du har tappat ett betydande antal pund.

Öva för att minska fett

Du kan inte rikta sig mot fettförlust, men totala kroppsövningar hjälper dig att gå ner i vikt, särskilt vid din mage. Få minst 30 minuters kortvarig intensiv kardiovaskulär träning rekommenderad av Centers for Disease Control and Prevention på de flesta dagar i veckan. Överväg att öka detta belopp till 60 eller 90 minuter för bättre resultat.

Styrk också alla större muskelgrupper två till tre gånger per vecka för att utveckla mer övergripande muskelmassa, för att inte bränna fett i vissa områden. När din kropp har en högre andel muskler, höjer du din dagliga kaloribränning, vilket hjälper dig att gå ner i vikt och gör din kropp mer effektiv vid brinnande fett. En 2013-studie som publicerades i International Journal of Cardiology fann att intensiv träning med hög intensitet orsakar snabb visceral eller mage, fettförlust, den snabbaste men måttliga intensiteten motståndsträning hade också en positiv effekt. Buk- och höftspecifika övningar hjälper till att arbeta med musklerna under fettet så att de blir mer tonade när du går ner i vikt. Förutom övningar för ryggen, bröstet, armarna och axlarna, gör du rotations- och anti-rotationsövningar, tillsammans med plankor för din kärna och uppsteg, åsskick och lungvariationer för dina höfter. Ta det bra från din läkare innan du börjar på något träningsprogram, speciellt om du har några hälsoproblem.