Att göra innan jogging

Att följa en specifik rutin innan du går ut på att jogga varje gång, håller dig säker och minskar risken för skador. Jogging när det är oförberedt kan göra dig mer mottaglig för miljöhot, som dåligt väder eller personer som hotar din säkerhet. Använd en specifik pre-jog checklista för att säkerställa att träningen är bekväm, framgångsrik och incidentfri.

En man och en kvinna som joggar tillsammans (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Äta

En havrebrun bagel med jordnötssmör (Bild: Rosemary Buffoni / iStock / Getty Images)

Mat som ätas före träningen ger din kropp energi för att maximera din ansträngning och undvika hunger i mitten. Timing av din måltid eller mellanmål påverkar ditt jogging träning. Att äta strax före joggen kan orsaka magbesvär. Välj ett högt kolhydrat mellanmål med låg fetthalt ca en timme innan du går ut för din jog. En helvete bagel med jordnötssmör är ett bra exempel på ett hög-carb-mellanmål som också ger protein.

Hydrat

En kvinna dricksvatten i köket (Bild: Adam Gault / Photodisc / Getty Images)

Du kan bli törstig när du joggar, men du bör börja hydratisera kroppen innan du går ut genom dörren. Drick vatten innan du lämnar för din körning så din kropp är inte uttorkad till att börja med. Om du planerar att jogga i mer än 30 minuter, ta vatten med dig eller stanna längs vägen för att rehydrera. Sätt tillbaka dina vätskebutiker igen när du kommer tillbaka från joggen.

Var försiktig

En löpare klädd för kallt väder (Bild: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)

Använd kläder som är bekvämt och låter dig jogga utan begränsning och överväga vädret när man väljer vad man ska ha på sig. För många skikt kan orsaka överhettning. Applicera solskyddsmedel, oavsett temperatur, för att undvika solbränna. Dana löparskor borde också passa bekvämt samtidigt som de ger stöd åt dina fötter. Du borde känna din rutt innan du går ut för din jogg; välj ett område som du är bekant om, om möjligt. Packa en form av identifiering om du blir skadad och bär en mobiltelefon, telefonkort eller pengar för en betaltelefon om du behöver hjälp eller gå vilse.

Uppvärmning

En löpande uppvärmning (Bild: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images)

Uppvärmningen är nyckeln till att förebygga skador. Gå snabbt i de första minuterna för att lossa dina muskler och få blodet att flyta. Ett annat alternativ är att värma upp hemma innan du går upp med hoppa jacks eller liknande drag. Beräkna uppvärmningsperioden när du planerar din jogg så att du får tillräckligt med tid för hela träningen.