Halsmusklerövningar

Att öva musklerna i halsen kan hjälpa till att förhindra snarkning som irriterar din partner, gör att du smälter mat lättare, ger dig ett smidigare och mer tilltalande utseende och håller dig ung. Det finns mer än 50 par muskler i halsen som hjälper dig att svälja mat inklusive din tunga, musklerna i din svamp och sphinctersmusklerna som driver maten mot din mage. Om du har ett tillstånd som gör sväljning svårt, sluta och se en läkare omedelbart, eftersom det kan vara ett symptom på ett mycket allvarligare problem. Om du vill sluta snarka eller se yngre kan vissa övningar hjälpa till.

Kvinnor i en yogaklass sträcker sina halsar. (Bild: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Curing Snore

Om snarkning är ett problem i ditt förhållande kan du använda den här övningen för att eliminera den höga snarkningen som kan göra det svårt att sova med din partner. Det utförs genom att öppna och stänga din mun så bred som möjligt, var säker på att du stänger din mun fullständigt. Utför åtta till 10 av dessa rörelser och pucka sedan dina läppar tätt och håll i ca 10 sekunder. Öppna nu din mun så bred som möjligt och utföra ett överdriven leende. Upprepa alla tre rörelserna i serie.

Chin Push

Denna övning är utspädd som ett sätt att stärka musklerna i halsen och kan hjälpa dig att se yngre ut och stoppa det irriterande snarkingsproblemet, enligt StopSnoringZZZ.com. Använd fingrarna på din hand för att applicera ett litet tryck på botten av hakan och tryck mot fingrarna med musklerna i halsen. Var säker på att du inte rör dig i huvudet när du utför denna övning, eftersom det här kan fungera musklerna i nacken i stället för halsen. Försök hålla huvudet så stillt som möjligt medan du använder musklerna i halsen för att applicera motstånd mot dina fingrar. Håll denna sammandragning i två till tre minuter och upprepa enligt din läkares anvisning.

Throat Crunches

Överkroppsträningen har en mer välbekant rörelse till fitness buffs eftersom den använder tyngdkraften för att ge motstånd mot dina halsmuskler. Börja med att ligga på ryggen på ett bord eller en säng samtidigt som huvudet kan hänga över kanten. Använd musklerna på framsidan av din nacke för att lyfta huvudet tills din haka rör eller kommer nära att röra, ditt bröst. Upprepa denna övning 10 gånger dagligen.

Chin och Throat Stramning övning

Börja med att lyfta underläppen ordentligt medan du applicerar tillräckligt med tryck med dina muskler för att dra åt dina hakans muskler. Håll den här positionen ett ögonblick och håll sedan underläppen uppåt medan du sänker hakan som om du försökte ta den i halsen. Var noga med att du inte böjer nacken när du försöker stoppa hakan. Förflyttningen ska uppnås genom styrkan i dina halsmuskler, snarare än musklerna längs nackens baksida. Håll den här positionen i flera sekunder och upprepa 10 till 12 gånger efter behov.