Dunkande i nacken efter push-ups

Du förväntar dig att ditt bröst, triceps och axlar ska vara ont av en seriös uppsättning push-ups, men din nacke? Krossande i nacken beror troligen på dålig hållning under träningen, och vid andra tillfällen under dagen, och bör dämpas med enkel vård. Men om det är ett tillstånd som kvarstår, söker du definitivt råd från din vårdgivare.

En öm nacke kan indikera en muskelbelastning. (Bild: ChesiireCat / iStock / Getty Images)

Läs mer: Sträcker sig för att lindra nacke och axelvärk

Dålig hållning i push-up

I en idealisk push-up håller du din kärna stel och skapar en rak linje med din ryggrad. Ryggraden innehåller ryggkotor i nacken som kallas den cervicala ryggraden. Om du hänger ditt huvud mot golvet kan du påkänna musklerna och bindväven som omger dessa ryggkotor och skapa en långvarig ömhet och knullande känsla som varar efter dina uppsättningar.

För att rätta till problemet, håll nacken stark när du trycker upp och ner. Rikta det med resten av din ryggrad och om du känner att nacken börjar hänga, stanna och återställ din form innan du fortsätter.

En annan potentiell orsak till belastning är det motsatta läget, där du böjer nacken bakåt för att se fram emot och kontrollera din position och skicklighet i en spegel. Ha en tränare utvärdera din blankett. Du ska titta ner och lite framför dig på golvet för att säkerställa att nacken är i en neutral eller rak position.

Titta på en plats precis framför dig på golvet för att hålla nacken neutral. (Bild: jacoblund / iStock / Getty Images)

Overachieving

Om du försöker utmana dina push-up förmågor och eke ut några extra reps varje set eller gör en extremt utmanande enarmad version, kan du omedvetet sätta spänning i nacken för att "hjälpa" dig med. Det är naturligt att spänna upp nacken för att uppmuntra dina kärn- och överkroppsmuskler att fortsätta arbeta, men det är inte bra form.

När det blir svårt i din push-up set, gör en snabb medvetenhetskontroll. Om du känner dig själv och tränger dina axlar upp till öronen och scrunching nackmusklerna, är det inte värt de extra repsna. Du kan skapa täta muskler som klämmer och törs när de släpper när du är klar.

Är du säker på att det är push-ups?

Om du använder push-ups för att avsluta ditt träningspass kan du skylla på dem för din knäppande nacke - men andra ansträngningar på gymgolvet kan vara att skylla på. Kranar nacken över baren i en haka upp, ser för långt framåt under deadlifts eller håller hakan framåt under overheadpressar bara några andra problem för att fixa så att din nacke håller sig frisk.

Var försiktig

Om nacksmärtan är tillfällig, är det troligt att du överarbetade området. Om det är ont i några dagar kan du ha dragit en muskel eller ansträngt ett ligament. En liten vila, smärtlindring och is kan vara allt du behöver.

Det enda sättet att vara säker på att du inte har någon allvarligare skada är att få din hals undersökt av en läkare eller fysioterapeut. Om kollisionen åtföljs av stickningar i fingrarna och underarmarna, huvudvärk, käksmärta och minskat rörelseområde, omedelbart läkarvård. Skivorna i nacken kan bli skadade och komprimera nerver.

Läs mer: Ingen mer nacke