Thumb Range of Motion och Förstärkning Övningar

Oavsett på grund av skada, artrit eller stigande ålder, kan fingernas leder bli hårda och svåra att röra sig. Medan det kan vara smärtigt i början, utförs regelbundna övningar för att förbättra rörelseområdet och stärka musklerna, vilket kan minska smärta och svullnad, enligt University of Washington. Att utföra dessa övningar en till två gånger per dag kan hjälpa dig att uppnå dessa förbättringar.

Övningar för att stärka tummen och förbättra rörelseområdet kan minska ledvärk. (Bild: c11yg / iStock / Getty Images)

Öppna och stäng

Använd denna övning från University of Washington School of Medicine för att slappna av tummen och sedan återställa rörelseområdet till fingrarna. Börja med att massera området runt tummen. Detta hjälper till att lindra spänningen i tummen som masseras och engagerar också massagen hand i rörelse. När du har masserat båda händerna, öppnar du långsamt och stänger fingrarna upp till 10 gånger. Detta hjälper till att återställa rörelseområdet och kan upprepas dagligen.

Thumb Opposition

Denna övning från PhysioAdvisor förstärker tummen och förbättrar rörelseomfånget. För att utföra, tryck på tummen med pekfingret och tryck på fingrarna i fem sekunder. Släpp fingrarna och möt sedan tummen och långfingret och håll den i fem sekunder igen. Upprepa denna övning på ringen och pinkiefingret. Vila efter att du har utfört förstärkningsövningarna på alla fingrar och upprepa så att du har arbetat varje finger tre gånger.

Thumb Abduction

Denna övning från Ohio State University Medical Center hjälper till att arbeta i motsats till föregående övning, vilket hjälper till att sträcka tummen och öka ditt rörelseområde. För att utföra, sträcka ut tummen och pekfingret i varje hand så långt som möjligt. Placera tummen och pekfingret på din högra hand mellan tummen och pekfingret på din vänstra hand. Dra ut högra tummen och fingrarna långt ifrån varandra och sträck ut. Släpp fingrarna och upprepa sedan på motsatt sida.

Tennis Ball Squeeze

Denna övning från PhysioAdvisor använder en tennisboll som hjälpmedel. Ta en tennisboll och håll normalt, sträcker tummen runt tennisbollen. Kram tennisbollen så svårt som möjligt, utan att orsaka smärta. Håll det här i fem sekunder, släpp och upprepa 10 gånger. Vila och sedan repetera tennisbollspressen på motsatt hand.