Löpbandet går för viktminskning

Löpbandet är en underbar uppfinning som gör att vi kan styra inverkan, intensiteten och ytorna som vi rör oss på. Det faktum att löpband brukar ge en visuell avläsning av kalorier som bränns, pulsfrekvens och annan relevant information gör det också till ett motiverande verktyg. Bäst av allt kan du zonera ut medan du lyssnar på musik eller podcaster.

Tid på löpbandet kan vara en stor chans att varva ner. (Bild: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Visst kan gå på en löpband vara ett utmärkt komplement till dina viktminskning insatser. Det är dock bara en del av pusslet.

Läs mer: Walking vs Running på en löpband

Ett ord om kalorier

Du måste bränna 3500 kalorier mer än du tar in för att förlora ett kilo fett. Det betyder att om du trimmer 500 kalorier om dagen från dina måltider kommer du förmodligen att förlora ett pund i en vecka. Bränn av ytterligare kalorier genom att gå på löpbandet och du kan öka dina framsteg avsevärt.

Faktum är att du kan fördubbla dina framsteg för att förlora de 2 pund per vecka som National Institutes of Health anser att det snabbaste du kan gå ner i vikt säkert. Det betyder dock att du måste göra en hel del promenader.

Burning It Off

Hur många kalorier som någon egentligen bränner på en löpband beror på många faktorer, inklusive individens kroppssammansättning och varaktighet, hastighet och motståndsnivå för din promenad. Bara för en baslinje, enligt Healthstatus.com, skulle en 30-årig kvinna som gick i ganska långsam takt på 2 mph brinna 175 kalorier på en timme. Dubbla takten till 4 mph - livlig men inte galen - och hon skulle bränna 325 kalorier. Det betyder att hon skulle behöva 90 minuter på löpbandet dagligen för att bränna de nödvändiga 500 kalorierna för att förlora ett pund i en vecka.

Så om tyngdförlust är ditt mål, låta den mäktiga löpbandet vara din vagn mot leanness. Var noga med att fråga om du kan ersätta en salladsalat för de pommes frites. Det är lätt att äta tillbaka kalorierna som du brinner av att gå, om du inte är försiktig.

En hälsosam kost är nyckeln till viktminskning, oavsett om du tränar eller inte. (Bild: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Att lägga fett på elden

Du kanske märker att på många löpband kommer det att finnas en indikator på att du befinner dig i "viktminskning" eller "fettförbränning" -zonen. "Zonen" för att gå ner i vikt är förmodligen vid intensitetsnivå som ligger långt under någons topp. Den antagandet är emellertid under något av en utmaning.

Enligt ACE Fitness är tanken att "lägre intensitetsövning sätter dig i fettförbränningszonen, så att den är bättre för högre intensiv träning", en myt. ACE hävdar att körning vid 65 procent av din maximala puls är den idealiska intensiteten för att kroppen ska börja brinna fett för bränsle.

Så, om du går i ett försök att hålla din hjärtfrekvens låg och bränna mer fett, ompröva strategin. Du kommer att bränna mer kalorier med en körning och eventuellt gå ner i vikt med mindre tid att träna.

Läs mer: 30-minuters löpbandspass