Löpband träning som slår dina ben

Träningsbandträning kan förändra din kroppssammansättning, så att du kan förlora fett från hela kroppen, inklusive dina ben. Att träna på en löpband tonar dina nedre kroppsmuskler, stärker dina glutes, hamstrings och quadriceps. Du kan stimulera dina benmuskler och öka kaloriförbränningen genom att gå eller jogga på en lutning eller genom intervallträning.

Fot går på löpbandet (Bild: YanLev / iStock / Getty Images)

Kardiovaskulär övning

För att smala benen måste du ändra kroppssammansättningen genom att förlora fett och utveckla magert muskel. Fettreduktion kan uppstå med träningspass träning på grund av den höga kaloriförbränningen som kan uppnås. För att förlora 1 kg fett måste du bränna 3 500 kalorier mer än du konsumerar. Om du till exempel bränner 500 kalorier om dagen kan du förlora 1 kg på en vecka. Enligt Harvard Health Publications, en 155-lb. personen kan bränna 298 kalorier på 30 minuter genom att jogga i en 5-mph takt.

Incline Training

Justera lutningsinställningen på löpbandet för att utveckla magert muskel i underkroppen. Ju större lutningen är, desto större krav ställer du på dina hamstrings och glutes för att utföra träningen. När din hämmande muskelaktivitet och knäböjning ökar med varje lutningsintervall, bygger du muskler och bränner fett i benen. Börja träningen genom att värma upp på platt mark i 5 minuter. Höj sedan lutningen till 3 procent och strömkörning. Efter 5 minuter, öka löpbandet lutning med 1 procent, fortsätt tills du når en 10 procent lutning.

Intervallträning

Enligt American Council on Exercise bränner intervallträning mer kalorier och fett än traditionell kardiovaskulär träning. Intervallträning innebär korta utbrott av intensiv hjärtaktivitet följt av en återhämtningsperiod. Använd träningspraxis med din löpband för att smälta mer fett från dina ben. Till exempel jogga i 2 minuter och kör sedan med en hård sprint i 1 minut. Upprepa intervallet i 30 minuter för att slutföra träningen.

Löpbandspolning

Du kan smala benen på en löpband utan att ens slå på maskinen. Löpbandet pressar är ett träningspass som använder din egen benstyrka för att skjuta bältet på löpbandet. Först värma upp på en cykel eller med hopptåg. Fortsätt till din löpband, men sätt inte på den. Håll på handtagen, tryck på löpbandet med benen med starka lungsteg. När din löpband plockar upp momentum, koppla in musklerna i din underkropp för att öka hastigheten på ditt tryck. Fortsätt trycka löpbandet i 5 minuter, sätt sedan på maskinen och strömkörningen i 5 minuter. Fyll i tre uppsättningar av löpbandsmöjligheter och strömkörning.