Behandlingar och övningar för en Hamstring Skada

Din hårstensmuskler är de tre musklerna som består av lårets baksida. Dina hamstrings hjälper till att böja ditt nedre ben vid knäet och dra benet bakåt, vilket betyder att du använder musklerna för aktiviteter som innebär att springa, dansa och sparka. Hamstringskador är ett vanligt problem och graderas på 1 till 3 i termer av svårighetsgrad. I de svåraste fallen orsakar en skämstrålsskada senan att riva bort från ditt ben. Om du upplever en hamstringskada, engagera dig i behandlingsteknik omedelbart för att mildra skadans allvarlighetsgrad och förhindra framtida skador.

Omedelbar vård

En hamstringskada kommer att orsaka smärta och knullande i benets baksida. Du kan också uppleva lite svullnad i benet. Omedelbar behandling bör inkludera vila på skadorna i hamstringen, speciellt undviker att upprepa den övning som orsakade skadan i första hand. Applicera is på benet och håll ispaketet i 10-15 minuter på det drabbade området. Upprepa detta minst två gånger under hela dagen för att lindra inflammation. Du kanske vill applicera ett kompressionsbandage runt låret, vilket kan hjälpa dig att lindra svullnad. Ligga ner och proppa ditt ben på några kuddar kan uppmuntra blod och lymfflöde bort från benet och minska svullnaden.

Tidsram

När du upplever en hamstringskada bör du fortsätta antiinflammatoriska behandlingar i minst 48 till 72 timmar för att ge musklerna tillräcklig tid för att påbörja läkningsprocessen. Vänta minst tre till fyra dagar efter skada innan du applicerar värme eftersom detta faktiskt kan få blodkärlen att svälla mer.

Hamstring Stretch

När din hamstring börjar känna sig mindre anbud kan du önska att delta i stretchövningar för att förhindra musklerna att bli för spända. Du kan sträcka hamstringarna på flera olika sätt. Det som kan vara mest bekvämt är att förlänga benen och luta sig något framåt, känna sträckan i benen på ryggen. Håll dig kvar i denna position i upp till en minut, och släpp sedan sträckan. Upprepa vid behov. En annan sträckningsmetod är att placera dina ben eller skadade ben upp på en vägg. Håll den här positionen i 30 sekunder, släpp sedan sträckan.

Hamstring Strengthener

När din hamstring har haft tid att läka och inte längre känns svullen eller öm, kan du önska att utföra styrningsövningar. Starkare hämmande muskler bidrar till att minska sannolikheten för belastning. Stärka dina hämmande muskler hemma genom att ligga på magen med dina ben förlängda. Du kan bära fotledsvikt på 5 kg. eller mindre för att öka träningens intensitet. Dra anklarna in mot din skinkor, känna hamstring musklerna arbete. Upprepa 10 till 15 gånger, vila och utföra två ytterligare uppsättningar. En liknande övning kan utföras på alla fyra. Förläng ett ben bakåt, höja det i linje med ryggen. Böj vid knäet för att dra foten in mot skinkorna. Upprepa 10 till 15 gånger, och utför sedan ytterligare två uppsättningar.