Walking & Edema

Det är vanligt att uppleva svullnad i händer, fötter och ben under och omedelbart efter träning. Dessa symptom är kända som ödem. Detta gäller speciellt under varmt väder, under graviditet och efter att ha ätit salt mat, vilket ökar vätskeretentionen. Utan andra symtom, speciellt smärta, och om svullnaden försvinner inom 24 timmar, oroa dig inte. Några självbehovssteg kan hjälpa till. Men om ödem kvarstår, kontakta din läkare genast.

Hand och ben svullnad efter gång är större sannolikhet vid träning i varmt väder. (Bild: Emilija Manevska / Moment / GettyImages)

Läs mer: De bästa matvarorna för ödem

Svullna händer och fingrar

Det är inte helt klart varför händerna svullnar under träning, enligt Mayo Clinic, men teorin är att det är en bieffekt av hur din kropp och blodkärl svarar på ökade energibehov på muskler under träning. Under träning ökar blodflödet till musklerna såväl som ditt hjärta och lungor. Denna plötsliga förändring minskar blodflödet till dina händer, vilket kyler ner.

Blodkärl i dina händer överreager, öppnar större, vilket gör att vätskor koncentreras. Med fortlöpande övning genererar dina muskler värme och blodet pressas närmare på hudytan, för att skingra värmen genom svettning, vilket också kan bidra till svullna händer.

Ben svullnad från att gå

Långa promenader eller på annat sätt att vara på fötterna eller sitta länge, att äta salt mat och varmt väder kan också orsaka ödem i ben och fötter. Smärtfri svullnad i fötterna och anklarna är också ganska vanligt hos äldre eller överviktiga människor och kan ibland påverka kalvar eller ben.

Enligt University of Maryland Medical Center uppträder bensvullnad när överflödig vätska från blodet ackumuleras i benmusklerna och mjukvävnaderna. Detta tillstånd är känt som perifer ödem.

Behandling av ödem hemma

Svullna anklar och fötter från promenader uppträder ofta hos personer som inte övar regelbundet. Problemet kan i stor utsträckning lösa sig när gången blir rutinmässig. Men tills dess och under varmt väder tar du bort dina ringar och tar ur klockan innan du går ut.

För att minimera handsvullnad medan du går, utsträcker du ibland armarna och gör fram och tillbaka armkretsar och sträcker också fingrarna och gör nävar för att öka cirkulationen. För ben, fotled och fotsvullnad, lägg dig ner när du kommer hem och lyfta fötterna över ditt hjärta i 30 minuter, för att uppmuntra vätsketurv mot hjärtat med lite hjälp från gravitationen. Lyft också armarna över ditt hjärta om dina händer är svullna också.

Läs mer: 6 övningar för svullna fötter och ankler

När ska du söka hjälp

Ödem som orsakar svullna ben kan vara ett symptom på olika allvarliga tillstånd, inklusive beninfektion, blodpropp i benet, hjärtsvikt, njursvikt, leverfel och preeklampsi eller toxemi hos gravida kvinnor. MedlinePlus uppmanar att ringa 911 om du har ödem och känner andnöd, eller har bröstsmärta, tryck eller täthet.

Ring din läkare om du har feber, om du upplever mer än mild svullnad eller om svullnad fortsätter att öka, och om din svullna fot eller ben blir röd eller känns varm vid beröring. Vissa läkemedel, inklusive kalciumkanalblockerare för högt blodtryck, kan orsaka ödem, så låt din läkare veta om symptomen verkar relaterade till en medicinförändring.