Vikt övningar för frusen axel

Fryst Axel. eller självhäftande kapillit, är ett tillstånd som orsakar betydande axelstyvhet och smärta. Detta tillstånd kan utvecklas efter trauma mot axeln, vilket påverkar medelålders patienter oftast. Klimakteriet, underliggande metabolsk sjukdom och perioder med axel immobilisering kan alla öka risken för att uppleva frusen axel. Övning kan hjälpa till att lindra symtomen på frusen axel och återställa gemensam rörlighet. Sträckning, i de tidiga faserna av detta tillstånd, kommer att vara effektivare för att minska symtomen än förstärkningsövningar.

En kvinna får sin axelmagasin. (Bild: aykuterd / iStock / Getty Images)

orsaker

De flesta förklaringarna till orsaken till frusen axel är teoretiska. Vanligen beskrivs detta tillstånd som att ha tre steg med varierande varaktighet. De tre stegen är de smärtsamma, frusna och upptiningstrenderna. Exponering av den traumatiserade leden till smärtsamma stimuli förvärrar tillståndet och ökar dess längd och intensitet, vilket leder till den andra, frusna scenen. Axelstyvhet kan också orsaka smärtor i axelns överdel när du lyfter armen. Fortsatt att tvinga armen över huvudet kommer att resultera i repetitiv, smärtsam stimulans mot axeln, fortsätter tillståndet. Att återställa hela rotationsområdet för rörelse (inåt och utåt rotation) är viktigt i upptiningsträcket innan full och smärtfri axelhöjning kan uppnås.

Intern rotation

En studie i "Journal of Athletic Training" av Kevin Laudner och kollegor hittade sömnsträckan ett effektivt sätt att öka axelns rörelseomfång. För att slutföra denna sträcka, ligga på din drabbade axel, och föra fram leden från dig under. Bibehålla en vinkel på 60 till 90 grader vid din armhålan mellan din kropp och din arm. Böj din armbåge och placera sidan av ditt ansikte ovanpå din axel. Använd din motsatta arm, tryck din hand mot din mage, samtidigt som axeln inte lyfts. Längre, lägre lastade sträckor är mest effektiva för att förbättra gemensam rörlighet.

Extern rotation

För att öka utvändig rotation, rekommenderas två sträckställningar. Varje sträcka riktar sig mot olika delar av leden. Med din armbåge böjd vid din sida, lägg din hand på en dörrstopp. Håll armbågen från att flytta bort från din sida eller bakom din kropp, vänd dig bort från den här armen tills en stretch känns. För nästa sträcka, sitta på en stol, i sidled till en räknare eller bord och placera armen på bordet. Din arm ska vara lite före din mittlinje med din armbåge böjd. Helst bör vinkeln i armhålan, mellan din kropp och arm, vara mindre än 90 grader. Luta din kropp framåt för att rotera axeln.

Rollen att stärka övningar

Styrka och flexibilitetsövningar bör inte vara smärtsamma. Viktövningar som utförs över axelhöjden kommer sannolikt att orsaka smärta och obehag. Förstärkningsövningar bör därför endast utföras i ditt smärtfria rörelseområde. Förstärkning av axelns yttre rotatorer kommer att ge största möjliga nytta för att förbättra skulderfunktionen. Ligga på din opåverkade sida, placera din påverkade arm vid din sida med bögen böjd och din hand vilar på din mage. Börja utan vikt, höja din drabbade hand uppåt mot taket utan att flytta din armbåge bort från din sida. Arbeta upp till tre uppsättningar av åtta till 15, för att undvika smärta. Gradvis lägg i vikt på handen, upp till fem pund.

överväganden

Att tvinga armen i höjning som är smärtsam kan förvärra tillståndet. Rehabiliteringsprotokoll som använder denna metod för att återställa flexibilitet kan bidra till den långvariga karaktären av detta tillstånd. Smärtfria, rotation-förspända program är mer effektiva för att lösa detta tillstånd och påskynda återhämtningen. Full rörelseomfång bör uppnås innan du fullbordar den globala förstärkningen av axeln.