Viktliftning med sciatic smärta

Sciatic smärta är faktiskt ett symptom som uppstår på grund av irritation av den nervsjukdom som går ner på baksidan av båda benen. Irritation och nervinflammation orsakas av olika faktorer och kan vara mild till nästan försvagande i naturen. Om du är inblandad i tyngdlyftning måste du använda extrem försiktighet för att vara säker på att du inte ökar din sciatic nerv.

Fysiologi

Orsaken till din skelettsmärta dikterar ofta vilka övningar som är säkra för dig. Experterna på Cleveland Clinic föreslår att sciatic smärta kan bero på en hernierad skiva i din ryggrad som utövar tryck på en sciatic nervrot. Detta är faktiskt den vanligaste orsaken. Annan etiologi omfattar spasmer av piriformis-muskeln, som ligger djupt i din skinka. Den snäva muskeln sätter tryck på den sciatic nerven. Ett annat problem är spinal stenos, eller en onormalt smal ryggrad, som pressar nerverna ihop. Ett annat tillstånd, som kallas spondylolisthesis, kan vara synd för sciatic smärta. Detta tillstånd är resultatet av att två vertebralskivor glider ut ur ledningen. Detta tvingar nerven genom ett trångt utrymme.

överväganden

Beroende på orsaken till din skelettsmärta kan viktlift som ytterligare skadar din nerv vara farligt. Motion eller fysisk terapi består ofta av stretchövningar som hjälper till att minska trycket på den sciatic nerven. Om dina rygg- och magmuskler är svaga kan övningar för att stärka dina kärnmuskler vara användbara men måste göras mycket noggrant. Kronisk sciatic smärta indikerar fortsatt tryck på nerven. Om din sciatic nerv är allvarligt skadad kan det leda till muskelsvaghet.

Kärnövningar

Kärnövningar kan hjälpa till att stärka dina magmuskler, vilket kan hjälpa till att minska mängden stress som uppstår i dina ryggmuskler. Undvik crunches eller situps utförda med benen rakt ut - detta förvärrar ryggvärk. Böj dina knän när du utför någon av dessa övningar. Lägg inte vikt på din rutin tills din smärta förbättras. Eftersom kärnövningar rekommenderas för att minska smärta, är det meningsfullt att känna till orsaken till ditt tillstånd. När du väl vet det kan du bättre bestämma vilka övningar som är bäst för dig.

Övre kroppen

Utför inte böjd rodd med vikter, för det här spänner ryggen. Undvik också att lyfta vikter över huvudet. detta inkluderar en tryckluft eller en axelpress. Båda dessa övningar lägger stress på din ryggrad och kan ytterligare skada en hernierad eller glidad skiva. Om tyngdlyftning har föreslagits som en övning för att stärka dina muskler, och du är nybörjare, sök rådgivning från en professionell. Se din vårdgivare som kan rekommendera en fysioterapeut eller tränare. Hon kommer att bestämma vilka tyngdlyftande övningar som är kompatibla med tillståndet som orsakar din sciatic-smärta.