Tyngdlyftplan för tonårskillar

Vikt träning är inte bara säker, det är också fördelaktigt för tonårspojkar. Trots oro för att lyfta vikter kan stunt en ung mans tillväxt, tonåringar som deltar i styrketräning ser förbättringar i styrka och uthållighet, benstärkande och en bättre chans att upprätthålla en hälsosam kroppssammansättning. Killar som lyfter vikter ser också en minskad risk för sportrelaterade skador på sitt muskuloskeletala system och förbättrad fysisk prestanda. Eftersom pojkar växer betydligt i tonåren, ta upp några vikthöjande försiktighetsåtgärder innan du slår på gymmet.

Börjar

Även tonårspojkar kan vara glada att slå på vikterna, bör de börja med att mastera kroppsvikt övningar. Skador uppstår för tonåringar när tyngdlyftning använder felaktig teknik eller försöker lyfta vikter som är för tunga. Börja med kroppsvikt övningar för att förbättra koordinationen och låta muskuloskeletalen anpassa sig till stressen vid lyftning. En lyftplan för kroppsvikt som riktar sig mot alla större muskelgrupper innefattar pushups, pulslingar, knäböj, lungor, kalvhöjningar, höftbryggor och crunches. En säker träningsvolym börjar med att fylla i en till två uppsättningar av 8 till 15 repetitioner.

Ökande intensitet och volym

Efter att en tonårig kille har slutfört kroppsviktsdelen av träningsplanen, kan han börja sparka upp intensiteten genom att lyfta vikter. En del utrustning som finns i gym och fitnessanläggningar kan vara fel storlek för en tonårs pojke. University of Rochester Medical Center rekommenderar att när det är dags att införliva ytterligare motstånd i sina träningspassar, bör tonårspojkar välja frivikt övningar. Och innan barnen flyttar till fria vikter rekommenderar KidsHealth.org att tonårspojkarna går igenom rörelserna med en tränare utan någon extra vikt för att säkerställa korrekt teknik. En träningsplan med full kroppsövning inkluderar bröstpress, böjd rad, axelpress, bicepskrullar, tricepsförlängningar, hantelklänningar, hantellungor, kalvhöjningar med vikter, dödlift och crunches. När tonåren mästar övningarna kan de öka vikten de använder och gör två till tre uppsättningar av 10 reps.

Bygga muskelmassa

De hormonella förändringarna som uppträder som en tonårspojke når puberteten har en signifikant inverkan på huruvida de kan lägga märklig muskelmassa. Testosteron är ett hormon som främjar muskelbyggande och maskulin egenskaper. Före puberteten saknar manliga tonåringar de nödvändiga testosteronnivåerna för att sätta på riktig massa - de kommer att få styrka, men deras muskler blir inte större eller skrymmande. Efter att ha nått puberteten kan de dock öka på grund av den naturliga ökningen av testosteron.

Säkerhetshänsyn för tonåringar

Under en pojkes tonår är deras ben, leder, muskler och senor i färd med att växa. Som ett resultat är de mer mottagliga för skada. Även om de kanske är intresserade av att lyfta en stor mängd vikt eller att följa en kroppsbyggnad rutin, inte införliva hög intensitet eller hög volym program bör inte tonåren har överträffat puberteten. Före puberteten saknar ungdomar de hormoner som behövs för betydande muskelbyggande. Dessutom bör tonårsfåglar undvika maxhöjdslyftor, vilket innebär att man försöker maximera hur stor vikt man kan lyfta en gång. Under en hiss, om det är smärtsamt eller obekväma för tonåren, få honom att sluta omedelbart. Och för tonåringar som är angelägna om att få massa, är tålamod viktig. Användningen av anabola steroider är kopplad till flera viktiga hälsoproblem - vänta på att testosteronet ska sparka in för att odla muskelmassa naturligt.