Vikt-träningsövningar för 15-åringar
Trots gemensamma säkerhetsproblem är det helt säkert för tonåringar att delta i styrketräning. Fokus bör vara på mastering övningsteknik, form och byggstyrka, snarare än att försöka sätta på muskler. Om en 15-årig kommer att se ökningar i muskeln beror på deras kroppstyp och om de har gått igenom puberteten. Utför en uppsättning av åtta till tolv reps av varje övning.
En tonåring gör push ups utanför. (Bild: gbh007 / iStock / Getty Images)Börjar med kroppsvikt
Tonåringar bör börja med grundläggande träningspraxis innan de går vidare till mer komplexa övningar. Börja med träningspass, som består av kroppsviktiga övningar, inklusive knep, lunges, pushups, pullups, sit-ups och bänksfall.
Flytta på maskiner
Derek Charlebois från TeenBodybuilding.com rekommenderar att tonåringar börjar träna på träningsmaskiner. Han tillägger att en kroppsviktsmaskin träning för tonåringar inkluderar ben förlängningar, ben krullar, maskin bänk press, maskin rad, maskin biceps curl, triceps press ner, crunches och stående kalv höjningar. Tonåringar ska inte följa ett intensivitetsprogram eller bulkingprogram tills de har gått igenom puberteten, eftersom de inte har de hormoner som behövs för muskelmassa och träningen kan orsaka skador på lederna eller separata tillväxtplattor. Istället bör ett viktutbildningsprogram för tonåringar inriktas på att använda lättare vikter med övningar som utförs på ett högre antal reps.
Använda fria vikter
Teamet vid University of Rochester Medical Center tillägger att tonåringar kan ha problem att montera i viktmaskiner korrekt och under sådana omständigheter bör använda fria vikter. Med fria vikter kan en 15-årig utföra knep, lungor, bröstpress, rader, axelpress och överliggande tricepsförlängning. För att undvika att placera för mycket stress på leder och ledband medan en tonåring fortfarande utvecklas, bör tonåringar använda lätta fria vikter så att de kan utföra 12 reps relativt enkelt. Tonåringar ska alltid övervakas vid lyft av fria vikter för att hindra dem från att försöka lyfta osäkra laster. En vän ska fungera som spotter när man använder hantlar.
