Vikt träning övningar som stärker den nedre delen av ryggen
Enligt Consumer Reports upplever fyra av fem amerikanska vuxna ryggsmärta. Medan ryggmärg kan verka som ett kroniskt tillstånd som inte kan hjälpas, kan du hjälpa dig själv med en smärtfri nedre del. Genom att utföra några träningsövningar kan du stärka din rygg och arbeta mot ett smärtfritt liv.
Man tränar sin kärna med hjälp av en kvinnlig partner. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Din nedre del
Sämre ryggsmärta är så utbredd eftersom det har många orsaker. Du kan skada din nedre del av ryggen genom att lyfta tunga föremål felaktigt, faller eller slashing medan du sitter. Stress och fetma kan också bidra till smärtor i ryggen. Medan du kan behandla en balky nedre delen med vila, medicin och värme eller iskuddar, är det bästa sättet att slå tillbaka problem att träna. Övning kan bygga den styrka du saknar i din rygg, vilket kan förhindra ryggsmärta.
lyft
Dödliftet är en av de bästa övningarna du kan göra för hela din kropp. Det jobbar med dina hamstrings och nedre rygg, två ofta försummade muskler. Det finns två huvudtyper av dödliftar, en vanlig dödlift och en styvbenad dödlift. Båda kräver att du hämtar en barbell från marken med endast din underkropp. Medan deadlifts är effektiva kan de också leda till att du skadar om du inte använder bra form. Använd en rimlig mängd vikt och låt din underkropp - inte din nedre del - göra jobbet.
God morgon
Inte bara en vänlig hälsning, en god morgon är en övning som bygger styrkan i din rygg. God morgon liknar en knäböj, men i stället för att böja knäna och använda benen för att trycka på tyngden, böjer du framåt och använder din nedre rygg för att få vikten tillbaka till startpositionen. Precis som dödlyftan är det här en övning som kräver mer uppmärksamhet att bilda än det gör en stor mängd vikt, så träna med försiktighet.
Kärnövningar
Du behöver inte specifikt arbeta din nedre del för att utveckla styrka i din rygg. I stället kan du använda övningar som fungerar andra delar av vad som kallas din kärna - dina höfter, din rygg och din abs. I synnerhet kan lägre bukövningar hjälpa till att stärka din nedre del indirekt. Eftersom bukutövning kräver en stabil nedre del, kan du få en kvarvarande nackdel för att arbeta resten av din kärna.
Hängande benhöjningar
Den hängande benupphöjningen ses traditionellt som en övning för din lägre abs, men det har stora fördelar för din nedre del. Som namnet antyder hänger du från antingen en bar eller från armslingar och höjer dina ben mot bröstet. Detta är ett enormt test för din nedre del, vilket är belastat med att stabilisera resten av din kropp, särskilt om du gör träningen utan stöd. När du förstår denna övning kan du lägga till vikt genom att placera en hantel mellan dina fötter.
