Viktliftning och effekterna på immunsystemet
Tyngdlyftning utspeglas som ett hälsosamt träningsprogram för att bygga mager muskelmassa samtidigt som fetthalten elimineras. Förutom alla yttre effekter av motion på din kropp, det finns också inre effekter. Övning, särskilt hjärt- och viktliftningsrutiner, har stor inverkan på ditt immunsystem. Beroende på din träningsnivå är ditt immunförsvar antingen förbättrat eller lider, enligt David I. Mostofsky, Shlomo Yehuda och Norman Salem, författare till "Fettsyror: fysiologiska och beteendefunktioner".
En kvinna bänk som pressar en viktad barbell, med en man spotting henne. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Aggressiv övning
Avid weightlifters tenderar att följa en strikt träningsrutin, komplett med näringsrika drycker och flera timmar tillbringade i gymmet. Under en studie från 1996 som gjordes av USDA Human Nutrition Research Center på åldrande vid Tufts University i Boston gavs åtta friska 22- till 33-åriga deltagare och sex friska 65- till 80-åriga gamla deltagare. Denna studie drog slutsatsen att efter 12 veckor fanns ingen förbättring eller minskning av immunsystemfunktionen i någon grupp, vilket visar att intensiv aggressiv viktliftning inte har någon effekt på kroppens naturliga förmåga att bekämpa infektion och sjukdom.
Måttlig övning
Måttlig tyngdlyftning och annan övning kan ha olika effekter på ditt immunsystem än dess aggressiva motsvarighet. Måttlig träning minskar stress, vilket gör det möjligt för din kropp att producera fler vita blodkroppar för att bekämpa infektion, enligt certifierad träningstrender Cindy Brotherston, Inspirations Personal Training. Under stressperioder undertrycks ditt immunsystem, vilket gör att du är mottaglig för virus- och bakteriell invasion. Brotherston säger att ditt fokus är avskräckt från dina problem under måttliga viktliftningssessioner.
Lättövning
Lätt träning kan tyckas idealisk för dem som inte är lika fysiskt aktiva som andra. Men effekterna av ljus, sporadisk viktliftning kan faktiskt påverka ditt immunsystem. Denna ansträngning beror på att du inte arbetar kontinuerligt med din konditionsnivå enligt "Fettsyror: fysiologiska och beteendefunktioner". Stress är inte lindrad på lång sikt och din kropp blir inte tonad och hålls så frisk som den borde vara. Lätt, sporadisk aktivitet är inte en idealisk ersättare för regelbunden träning, oavsett om det är tyngdlyftning eller kardio träning.
överväganden
Viktliftning är inte för alla. Vissa begränsningar kan förhindra att du lyfter vikter över 5 till 10 kg. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar träna eller träna. Känn dina gränser och försök inte överstiga dessa gränser, eller du kan vara i ökad risk för skada.
