Vilka 3 muskler används på axelpressen?

När du utför axelpressen använder du långt mer än tre muskler för att utföra hissen. Armmusklerna är de främsta rören i axelpressen, men musklerna på ditt bagage och kärnkontrakt för att stabilisera dig när du lyfter. Rådfråga din läkare innan du börjar något diet eller träningsprogram.

skuldror

Axlarna, eller deltoiderna, är en av de främsta rören i axelpressen. Deltoiden har tre aspekter, eller huvud - främre eller framsida, sidhuvud eller utsidan av din axel och bakre eller bakre axel. Deltoids funktion är att höja armen och trycka vikter över huvudet, armen ska höjas till full förlängning. Detta aktiverar starkt den främre deltoiden med viss aktivering av resten av axeln.

Triceps

Triceps är de stora musklerna på baksidan av din arm och fungerar för att förlänga armbågen eller räta ut armen. Tricepsna är aktiva genom hela axelpressens rörelse, oavsett handavstånd. Ju närmare dina händer är på baren, ju större aktivering av tricepsna.

Tillbaka

Din rygg hjälper till att stabilisera dina axlar under hissen. Trapezius, eller stor muskel på toppen av ryggen strax under nacken, stabiliserar dina axelblad och hindrar dem från att röra sig bakåt eller neråt. Många av de mindre musklerna som stabiliserar din övre rygg rekryteras medan du trycker på, inklusive rhomboiderna och teresna stora och mindre. Latissimus dorsi, eller bredaste muskler i ryggen, rekryteras något för att stabilisera din torso. Detta ökar om du utför hissen som står i stället för sittande.

Placera

Många muskler gör lite mer än att behålla inriktningen av din struktur, men är kritiska. De interna och externa rotatorerna är båda extremt aktiva, vilket gör axelpressen bättre för balanserad rotationsmanchettutveckling än bänkpressen. Din buk och ryggkontrakt för att behålla din torso i upprätt läge, och dina underarmar kontrakt för att låta dig hänga i baren. Sällan är det bara tre muskler som är involverade i någon övning, men axelpressen involverar de flesta musklerna i överkroppen, vilket gör den till en utmärkt övning för styrka och kraft.