Vad är några övningar för Hip Labral Tear Recovery?

Höftlabben är ringen i mjukt brosk som följer utsidan av hylsans fäste. Normalt fungerar det som en sugkopp för att hålla höftleden ihop, enligt Mayo Clinic. Atletisk trauma eller strukturella abnormiteter kan dock orsaka att labret riva, vilket ofta resulterar i kirurgi och fysisk terapi för att förstärka de gemensamma och omgivande musklerna.

Hip Flexion övningar

Medan varje behandlingsprotokoll baseras på individuella behov och begränsningar, berättar Christine Springer, direktör för fysisk terapi vid Sports Center i Austin, Texas att målet med en labral höftreparation är att återfå normal höftflexion, rörelseområde och stabilitet efter operationen . Patienter börjar med lätta sträckor och höftböjningsövningar. Ett enkelt höftböjningstest administreras periodiskt och bör ingå i en behandlingsplan. Ligga på ryggen och höja ditt knä upp till bröstet så långt som möjligt. Sluta när du har en knäppning eller smärta sensation. Upprepa denna sträcka enligt instruktioner från din terapeut.

Höftrotationsövningar

Höftrotationsövningar kommer också att ordineras och testas regelbundet under hela behandlingsperioden. Specifikt, din externa rotation och höft bortförande kommer att mätas. Physioadvisor.com beskriver den yttre höftrotationsövningen som ligger på ryggen och slipper knäet till utsidan så långt som möjligt utan smärta. Höftens bortförande ökar också med att ligga på ryggen. Håll ditt knä rakt och ta ditt ben åt sidan så långt som möjligt. Gå sedan tillbaka till startpositionen. Håll din knälock och tår mot taket under hela träningen.

Squats och Gluteal övningar

Enligt Springer är många labrala tårar orsakade av svaga kärn-, rygg- och gluteala muskler. Idrottare överkompenserar för svagheterna, vilket sätter stort tryck på höftledet. Behandling för labrala höfttårar kommer att innehålla flera övningar, inklusive knep och muskelskal övningar, för att stärka gluteal musklerna. Squats kan göras med ett motstånd band runt knäna för att engagera lämpliga muskler. Klamskal omfattar att ligga på din sida med höfter och knäböj. Anklarna håller sig ihop när du sakta flyttar knäna och sedan återgår till startpositionen. Höft håller sig i linje och roterar inte. Detta säkerställer att du engagerar kärnmusklerna. Återigen kan en vikt eller ett band användas för att öka motståndet och främja muskeltillväxt och stabilisering.

Låsbara stabiliseringsövningar

Lumbal stabiliseringsövningar är ett viktigt steg i full återhämtning, enligt hiplabraltear.com. Svaga rygg- och kärnmuskler måste stärkas för att säkerställa full återhämtning från labrala höftår och förhindra återfall. Broar är ett exempel på en vanlig ländryggsövning. Ligga på ryggen med knäböjda. Lyft långsamt din botten från marken tills gluteal musklerna är täta och förlovade. Håll ner och sedan sakta nedåt ner långsamt. Ett annat exempel på ländstabiliseringsarbete är plankövningen. Höj din kropp på dina tår och armbågar och håll ryggen rak. Håll så länge som möjligt, men böj inte eller böj ryggen.

Pool och andra icke-viktbärande övningar

Beroende på reparationens svårighetsgrad kan din fysioterapeut inkludera poolterapi och -sträckor som en del av en återhämtningsrutin. Poolövningar gör det möjligt för dig att arbeta på räckvidd på rörelse och flexion utan att stressa höftleden på marken. Vidare kan du simulera körning i poolen vilket är ett effektivt sätt att förbättra rörelsen i höftledet och ta emot kardiovaskulära fördelar.