Vad är fördelarna med en Snatch Grip Deadlift?

Snatch-grip deadlifts liknar standard deadlifts förutom att greppet är mycket bredare. I de flesta fall behöver lyftare använda remmar för att upprätthålla greppet i gripgaffeln. Det bredare greppet tvingar dig i ett lägre läge, nästan i en full squat. Detta lägre läge ändrar också positionen på din torso, vilket kräver mer av betoning på hela ryggen, hamstrings och glutes.

Så här utför du en snatch-grip deadlift. (Bild: LIVESTRONG.COM)

Tillbaka

På grund av dödliftets nedre position finns det mer muskelrekrytering från övre delen av ryggen, i motsats till den vanliga dödliftningen, där mer muskelrekrytering i nedre delen är stimulerad. Det bredare greppet gör att övre rygg och bakre deltoider fungerar extra hårt för att hålla baren nära kroppen, speciellt under sänkningspartiet på träningen. Det här formar inte bara din rygg, utan kan också förbättra din hållning.

Hamstrings

Den nedre positionen, där höfterna är lägre till marken, tvingar dina hamstrings att arbeta hårt för att dra upp från låg position. Detta är viktigt, inte bara för kroppsbyggnad och kraftöverföring, utan också förbättring av övergripande benstyrka. Löpare behöver starka hamstrings för att hjälpa höftförlängningen. När du kan involvera hamstringarna mer, desto bättre är du för att bygga benstyrka och hastighet.

glutes

Mycket av betoningen i snatch-grip dödlyftan placeras också i gluten. Denna övning är lika effektiv för att rikta upp glutesna och bygga upp quadricepsna som fullskaliga knäböjningar, med den extra fördelen av mindre nedre delaktighet. Övningar som dödliftet är effektivare för att stärka, bygga och forma glutenna och övningar som utförs på en maskin. Snatch-grip deadlift erbjuder en större rörelsefrihet, vilket möjliggör större muskelrekrytering i gluten och quadriceps.

Bränna fett

Powerlifting övningar som dödliftar kan kraftigt beskatta kardiorespiratoriska systemet om det görs med tillräcklig intensitet. Dödliftets högintensitet utmanar kroppen både aerobiskt och anaerobt. Detta tvingar kroppen att bränna mer kalorier inte bara under träningspasset, men långt efter att träningen är över. Dessutom kommer den nya muskeln som uppnås genom att regelbundet utföra dödliftet ökar din vilande ämnesomsättning, vilket hjälper dig att förlora extra fetthalt.