Vad är fördelarna med en långsam metabolism?
Medan en blixtlös metabolism kan göra det lättare att gå ner i vikt, kommer det inte nödvändigtvis att göra dig friskare. Fördelen med att bränna mycket energi och lätt viktkontroll kan ha en avvägning när det gäller livslängd. Forskning tyder på att en långsam metabolism kan bidra till att förlänga din livslängd medan en snabb metabolism kan leda till att du åldras snabbare. (REF1)
Vissa tror att äta mindre tågar kroppens ämnesomsättning för att sakta. (Bild: Opolja / IStock / Getty Images)En långsam metabolism kan fördröja åldrande
En långsam metabolism kan vara till nytta för lång livslängd eftersom det förhindrar att du sliter ut för snabbt. Teorin säger att om din kropp fungerar för hårt och för fort, kan det försämras för tidigt - precis som en maskin. (ref1, ref5) En översyn i Journal of Nutrition publicerad 2002 visade att många små djur med höga dagliga energikostnader också har en kort livslängd. (ref 5)
En högre daglig kaloriförbränning korrelerar också med en kortare livslängd hos människor, vilket framgår av en studie från 2011 av 652 personer som publicerades i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Under studietiden på 15 år var folk som hade en högre vilande metabolisk frekvens sannolikt att dö tidigt av naturliga orsaker. (Ref6)
Att begränsa ditt kaloriintag sänker din ämnesomsättning och kan förlänga livslängden eftersom det minskar exponeringen för cellskadliga fria radikaler. Varje gång du smälter mat bildas dessa fria radikaler - så det är vettigt att äta mindre mat kommer att minska din exponering för dessa föreningar.
Människor som begränsar kaloriintaget, utan att beröra näringsämnen, upplever några av samma metaboliska och hormonella anpassningar som gynnar livslängd. Forskning är otvivelaktigt om huruvida denna strategi faktiskt ökar din livslängd, rapporterar dock en granskning i en 2009-fråga om nuvarande yttrande i gastroenterologi. (Ref7)
Trög skjoldbruskkärl och ämnesomsättning kan förlänga ditt liv
Din vilande metaboliska hastighet består av all energi din kropp använder för att bränna grundläggande funktion. Det här är den del av din ämnesomsättning som löper även när du ligger i sängen hela dagen. Funktioner som andning, pumpning av blod och orgainaktioner utgör din vilande metaboliska takt eller RMR.
Sköldkörteln är den primära regulatorn för din RMR. Om din sköldkörtel frigör inte tillräckligt med hormonerna T3 och T4, kan du drabbas av hypothyroidism och en långsammare metabolism. Även om lågt sköldkörtelhormonproduktion ofta producerar negativa symtom, som viktökning och torr hud, kan det få en uppåträngning. (ref 2, under symtom) Lågt sköldkörtelhormon korrelerar med en längre livslängd hos djur. (ref 3)
Länken till lägre nivåer av T3 och T4 och livsförlängning hos människor presenterades av forskning som publicerades i 2010 studie publicerad i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Bland 421 holländska familjer med lång livslängd fann de att syskonen i dessa familjer som bodde över 90 hade låg sköldkörtelaktivitet och senare långsammare metabolismer, vilket kan ha bidragit till deras livslängd. (REF4)
Hur man stöder din ämnesomsättning
Det finns inte tillräckligt med bevis för att försiktigt sakta ner din ämnesomsättning med kaloribegränsning. Du bör aldrig försöka upprätthålla en långsam metabolism genom att undvika sköldkörtelmedicinering, antingen.
Stöd den metabolismen du har med en hälsosam kost som innehåller gott om högnäringsämnen, kalorifattiga livsmedel som stöder övergripande välbefinnande och viktkontroll. Fokusera på färska frukter och grönsaker, måttliga portioner av hela korn, nötter och frön samt protein från källor som är låga i mättat fett. Många av dessa livsmedel innehåller antioxidanter och fytonäringsämnen för att bekämpa fria radikaler och hålla din kropp frisk.
Fråga inte heller motion, när det gäller livslängd och din ämnesomsättning. Fysisk aktivitet ökar din ämnesomsättning både under och efter ett träningspass, men träning förlänger ditt liv. Större hälsoorganisationer, inklusive Centers for Disease Control and Prevention, bekräftar att träning hjälper till att minska risken för kronisk sjukdom, stärker ben och muskler, förbättrar mental hälsa, förbättrar den dagliga funktionen och ökar livslängden. (Ref8)
Omvänd en långsam metabolism för att öka viktminskningen
Ibland är du inte född med en långsam metabolism, men slutar med en eftersom du har alltför begränsade kalorier medan dieting. Djur med mycket lågt kaloriinnehåll eller fasta som konsekvent har en kvinna äter färre än 1200 kalorier eller en man som är färre än 1800 kalorier kan sakta sänka metabolismen med så mycket som 20 procent. (sista ref, under vilken effekt kommer kost att ha på RMR?) (ref9 för kalorier)
Den goda nyheten är att du inte är dömd att svälta och inte gå ner i vikt. Du kan vända din långsamma ämnesomsättning runt. Använd en online-kalkylator för att bestämma hur många kalorier du behöver varje dag för att stödja din vikt eller träffa en dietist. Lägg sedan långsamt cirka 100 kalorier per vecka till din befintliga dietplan för att nå denna underhållsnivå. Om du till exempel behöver 2000 kalorier för att bibehålla din vikt, men du har ätit 1000 kalorier per dag i veckor för att släppa pounds och inte ser resultat, ta 10 veckor för att gradvis öka ditt intag till 2 000 kalorier. Efter ett par veckors konsumtion av underhållsnumret skär du kalorier blygsamt - med bara 250 till 500 kalorier per dag - för att starta om viktminskning.
När du ökar kalorier, gör det med hela, obearbetade livsmedel - inte genom att dricka en läsk eller äta en extra kaka. Ett hundra kalorier är inte mycket mat; Det är beloppet som finns i 3 uns dricksvattenfylld tonfisk, 13 torrstekt mandel eller 6 uns fettfri grekisk yoghurt. (res 1)
