Vad är fördelarna med Fartlek Training?

Om du tränar aerobiskt kan fartlek träning ge dig en effektiv taktförändring för din rutin. Fartlek träning är en form av intervallträning som gör det möjligt att variera längden på dina intervaller beroende på hur du känner. Det är en effektiv form av träning som kan klara dig för många sporter. Om du börjar ett träningsprogram eller lägger till ett träningsprogram för ett befintligt program, kontakta din vårdgivare.

En kvinna som bryter ut i en sprint på en landsväg. (Bild: Dirima / iStock / Getty Images)

Mängd

De flesta former av aerob träning har repetitiva rörelser. Under en tid kan detta leda till att du förlorar intresse. Fartlek träning gör att du kan lägga till en oändlig mängd olika intervaller till dina aeroba träningspass, vilket hjälper till att hålla dig stimulerad. Om du till exempel är en jogger kan du lägga till två minuters löpning för var femte minut du joggar. Under ditt nästa träningspass kan du lägga till 30 sekunder sprintning, var sjätte minut du joggar. Du kan kombinera alla tre nivåer av intensitet, genom att alternera jogging i sju minuter, springa i två minuter och sedan sprinta för de sista 200 meter av träningen.

Sportspecifikt

Sådana sporter som basket, tennis och fotboll kräver att du utövar olika nivåer av ansträngning och intensitet under hela tävlingen. I ett basketspel, till exempel, måste du utöva maximal ansträngning medan du kör en snabb paus, medan du utövar mycket liten ansträngning medan du står vid foul linjen. I en tennisspel sträcker poäng sällan en minut och följs av korta perioder med aktiv återhämtning. Strukturera din fartlek träning för att simulera de olika intensiteterna som krävs av din sport. Enligt webbplatsens sportfitnessadvisor bör fartlek-träning för multispinnssport omfatta en 10-minuters stabil jogg för en uppvärmning och en 10 minuters stabil jog för en nedkylning. Hela träningspasset bör vara ungefär 30 minuter. Mellan din uppvärmning och kylning bör du byta joggingintervaller med sprintar av varierande intensitet. Intervallet ska ligga mellan 10 sekunder och en minut.

Caloric Expenditure

Genom att ändra intensiteten i dina träningspassar, kommer du att bränna mer kalorier än vad du skulle genom att hålla en stadig takt. Din träning blir effektivare, eftersom du bränner mer kalorier under träningen utan att öka tiden för träningen.

Skada förebyggande

Enligt American Council on Exercise hjälper intervallträning dig till att undvika skador som orsakas av repeterande, aerob träning. Men om du inte är van vid träning, starta du långsamt. Håll dina högintensitetsintervall kort och sällan tills din kropp är konditionerad för fartlek-träning.