Vad är fördelarna med trappklättring?

Klättrappa rekommenderas ofta som en viktminskning strategi. Trappklättring har också blivit en konkurrenskraftig sport. Antalet raser uppför trappa i några av de högsta byggnaderna i Nordamerika fördubblades 1999 till 2007, enligt en rapport från Columbia News Service. Trappklättring erbjuder fördelar för konkurrenter och avslappnade tränare.

En ung kvinna klättrar uppför trapporna. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Kaloriförbränning

Klättrappor bränner kalorier, vilket kan hjälpa dig att hantera din vikt bättre. Att ta trappan istället för hissen hjälper dig att öka din totala aktivitet, vilket bidrar till en högre daglig kaloriförbränning. Till exempel en 150-lb. person kommer att bränna cirka 544 kalorier bara gå uppför trappor i en timme, enligt CaloriesPerHour.com. Sporten av trappklättring, som innebär att springa uppför trappor, bränner nästan dubbelt så många kalorier som sådan sport som volleyboll och baseball, enligt StairClimbingSport.com. Antalet kalorier du bränner beror på din vikt, trappans sluttning, antal trappor och din takt.

Allmänt Fitness

Trappklättring ökar din konditionsträning. Enligt en 2000 studie av stillasittande unga kvinnor i tidskriften Preventative Medicine, ger en kortvarig trappklättringsträning betydande hälsovårdsförmåner för hjärt-kärl. Trappklättring kräver också mer ansträngning än att gå eller springa på platt mark, enligt NYTimes.com.

bekvämlighet

Trappklättring kräver betydande energi och bränner mycket kalorier på kort tid. På grund av detta kan du uppnå fördelarna med en längre och mer måttlig träning på kortare tid. Trappklättring kräver ingen speciell utrustning och kan utföras av de flesta tränare, oavsett deras träningsnivå.

Utveckla styrka

Under trappklättring måste du använda dina benmuskler för att dra upp dig själv. Du kommer att arbeta med dina quadriceps, glutes, hamstrings, kalvar, höftböjare och kärnkropp. För att träna träningen hårdare och träna dina ben, sväng inte armarna eller använd banisterna.

Crosstraining

Eftersom trappklättring utmanar dina aeroba och anaeroba system kan det hjälpa löpare, simmare, cyklister och andra konkurrenskraftiga idrottsmän att förbättra sin uthållighet och sprintprestanda. Korsträning med trappklättring hjälper till att bekämpa tristess genom att ändra din rutin. Om du använder trappklättring som ett primärt kardio- och ben träningspass, korsa tåg med träningsövningar för överkroppen. Klättrappor fungerar inte i armmusklerna som biceps, triceps och deltoids. Mellan trappsteg utövar styrka sådana push-ups och tricep dips. Lägg till i ytterligare buk övningar efter behov.