Vad är fördelarna med Tricep Extension Exercise?

Tricep förlängningen är en enda-gemensam övning som riktar sig mot triceps, musklerna på baksidan av överarmen. Fördelarna med triceps förlängningsövning inkluderar dess isoleringseffekt, bekvämlighet och variation. Även om en grundläggande övning som bara innefattar att sträcka armbågen, har tricep förlängningen många variationer så att du inte kommer att bli uttråkad med träningen.

En man gör tricep-förlängningar. (Bild: Zinkevych / iStock / Getty Images)

Identifiering

Tricep-musklerna löper från din axel, ner på armen, till armbågen. Dessa muskler kallas triceps eftersom muskelgruppen består av tre huvuden: det långa huvudet, sidhuvudet och medialhuvudet. Denna muskelgrupp är ansvarig för att sträcka eller räta ut armbågen. Tricep förlängningsövningen innebär att du rätslar armbågen mot motstånd. Din arm kan vara i de flesta ställen - överhuvudtaget, vid din sida eller parallellt med marken - under förlängningsövningen.

Mängd

Variety är en av de viktigaste fördelarna med triceps förlängningsövning. Du kan göra denna övning med armen i olika positioner med nästan vilken typ av motstånd som helst. Använd en hantel, skivstång, EZ-bar eller kabel-maskin för den ljuga tricep-förlängningen. På gymmet, gör stående tricep förlängningen på en kabel maskin, men hemma kan du använda ett träningsband. För en sittande overhead tricep förlängning, ta en hantel, EZ bar eller till och med en medicin boll.

bekvämlighet

Eftersom du kan göra tricepförlängningsövningen med olika typer av motstånd och i flera kroppspositioner, är det en praktisk övning att införliva i din träningsrutin. Andra tricepsövningar kräver särskild utrustning. Till exempel är det svårt att göra en nära-grepp press utan en skivstång. Men du kan alltid hitta ett alternativ för triceps förlängningsövning. Om du inte har barbell, använd en hantel. Om du inte har en viktbänk, gör en sittande eller stående variation av träningen.

Isolering

Tricep förlängningen är en isoleringsövning; rörelsen uppträder vid en enda led och riktar sig mot en muskelgrupp. Detta gör att du kan fokusera dina ansträngningar på bara dina triceps muskler. Andra övningar fungerar triceps som sekundära muskler, såsom bröstpress eller push-up. Tricep förlängningen riktar sig bara till triceps utan hjälp från någon annan muskelgrupp. Använd den här övningen för att stärka tricep-musklerna och att jämna eventuella obalanser mellan sidorna.

Fördelar med förstärkning

Tricepsna hjälper till att stabilisera skulderledet och de fungerar som en extensor av armbågen och axeln. När dina triceps blir starkare med dessa övningar ökar styrkan och stabiliteten i dina axlar och armbågar. Funktionen, flexibiliteten och rörelsen i din arm ökar ju mer du arbetar och förstärker dessa muskler. Som ett resultat förbättras din prestanda i sport som kräver armrörelser och överkroppsstyrka som tennis, simning, volleyboll och basket.