Vad är effekterna av att gå med vikter?

Walking - även i en långsam hastighet - kan vara ett bra träningspass för dina muskler, leder och kardiovaskulära system. Folk som går regelbundet sänker risken för hjärt-och kärlsjukdomar som hjärt- och lungsjukdomar och bränner även kalorier som kan bidra till att hålla vikt i kontrollen. Om du vill öka din träning medan du går, finns det ett antal saker du kan göra, till exempel gå snabbare eller under längre perioder. Att gå med vikter kan vara ett alternativ och ger vissa fördelar men kan också orsaka en rad hälsoproblem. Du bör rådgöra med din läkare innan du lägger vikter i din gångrutin.

Två kvinnor går med vikter. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Bränn mer kalorier

Att gå med handvikter kan hjälpa dig att bränna mer kalorier när du går, men du måste använda dem korrekt. Om du svänger armarna i axelhöjd i 20 till 30 minuter kan du bränna upp till 10 till 20 procent mer kalorier än vad du vill utan vikterna. Ankelvikter har samma effekt, vilket ökar träningspasset på dina benmuskler och därmed bränner mer kalorier. Men att gå med vikter motsvarar bara att gå omkring fem extra minuter, och risken för skada kan uppväga den minsta fördelen. Att gå med fotledsvikt kan vara farligt för knäna. Prata med din läkare innan du börjar gå med vikter.

Gemensamma och ligamentskador

Den ökade vikten av att gå med fotledsvikt, som din kropp inte är van vid kan orsaka skador på knän, höfter, armbågar, axlar och anklar. Dessutom kan vandring med handvikter kasta bort din naturliga gångrörelse och få dig att strida annorlunda. Detta orsakar belastning på dina leder och ledband, vilket kan leda till ömhet och svullnad och sätta dig i ökad risk för skada.

Högt blodtryck

Upptäck Walking och Walking Site bägge påpekar att promenader med handvikt eller hantlar kan orsaka högt blodtryck som orsakas av att gripa vikterna tätt. Krama vikterna under en längre tid kan höja blodtrycket. Om du går med vikter flera dagar i veckan under en längre tid kan ditt blodtryck påverkas negativt. Högt blodtryck kan leda till andra allvarliga hälsoproblem som hjärtsjukdom och ökad risk för stroke.

Var försiktig

Du bör vara en erfaren vandrare innan du använder vikter, vilket innebär att din rutin, som bör innefatta att gå snabbt och uppåt, inte längre är utmanande för dig. Börja med att använda 1-lb. vikter och böj dina armbågar till 90 grader när du svänger dina armar. Öka inte vikten med mer än 1 kg i taget. Du kan också prova viktvästar. De är enklare på ryggen och lederna, men du kan hitta dem obekväma, särskilt i värmen.