Vad är hälsofördelarna med att vara fysiskt anpassad?

Vissa människor studsar ut ur sängen, kasta på sitt springutrustning och glatt gambol på vägen för sin morgonövning. Andra slog snooze-knappen och dra sig in i gymmet om de kan, känner sig ledsen för dem hela tiden. Fysisk aktivitet gör en del ansträngning för många människor, men fördelarna är enorma när man överväger den potentiella hälsoförbättringen som det medför. För de som riskerar att bli skadade som en ursäkt för att inte utöva, säger Centers for Disease Control and Prevention att risken är minimal jämfört med de potentiella fördelarna. Rådgör fortfarande med din läkare innan du börjar någon ny träningspass, så att du följer en plan som fungerar bra för dig. Tänk också på att fördelarna med fysisk kondition är störst inom ramen för en övergripande hälsosam diet och livsstil.

Man som kör på stranden (Bild: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images)

Kardiovaskulär hälsa

Människor som regelbundet tränar har minskad risk för hjärt-kärlsjukdomar som hjärtsjukdomar och stroke jämfört med olämpliga personer, enligt CDC. Så lite som 2,5 timmars fysisk aktivitet regelbundet varje vecka ger denna fördel, men människor som gör mer motion kan minska risken ännu mer. Måttlig aktivitet, enligt Harvard School of Public Health, är aktivitet som gör att du svettar men låter dig prata samtidigt. En fysiskt lämplig och aktiv person tenderar också att ha lägre blodtryck och lägre kolesterolnivå än en stillasittande person.

Metabolisk hälsa

Människor som är fysiskt lämpliga tenderar att drabbas mindre av metaboliska problem som typ 2-diabetes och metaboliskt syndrom, noterar CDC. Om en person har metaboliskt syndrom, har hon några eller alla dessa problem; högt blodsocker, högt blodtryck, höga triglycerider, överskott av magefett och lågt högdensitetslipoprotein ("bra" kolesterol). Ju mer motion en person gör regelbundet, desto mindre chans hon har för att utveckla dessa hälsoproblem. (Här och på andra ställen är det allmänna resultat, det är fortfarande möjligt att utveckla dessa problem, även om du tränar regelbundet, varför regelbundna medicinska kontroller är viktiga.)

Cancerrisk

Harvard School of Public Health säger att passa människor potentiellt har lägre risk att utveckla vissa cancerformer. Dessa inkluderar koloncancer hos både män och kvinnor och bröstcancer hos kvinnor, och forskning tyder på att endometriecancer hos kvinnor och lungcancer i båda könen eventuellt också kan påverkas positivt av att hålla sig i form.

Benstyrka

Osteoporos är ett tillstånd där ben blir mer ömtåliga och sprickor är mer troliga. Detta är förknippat med åldrande, men Harvard School of Public Health säger att uppehållstillstånd hjälper till att sänka risken för att detta händer. Exempel på användbara aktiviteter är brisk promenader, dans och viktträning. Dessa är viktbärande övningar som tvingar muskeln att dra på benet, vilket påverkar benen för att bli starkare för att hantera stressen. Att hålla benen starka hjälper också till att minska risken för sprickor.

Mental hälsa

Att hålla sig fysiskt passar inte bara på den fysiska kroppen. Harvard School of Public Health säger att regelbunden motion ökar sinnet och kan potentiellt bidra till att minska depression. Personer som passar kan också ha mindre problem att sova, och om du stannar som du blir ålder kan du också bidra till att förhindra en minskning av kognitiva förmågor.

Långt liv

CDC säger att passform är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att öka din livslängd. Människor som är aktiva i cirka 7 timmar i veckan, säger CDC, har ungefär 40 procent mindre chans att dö tidigt än de som är stillare. Dessutom passar äldre människor i allmänhet mindre benägen att drabbas av fall eller har problem som påverkar vardagliga rörelser och aktiviteter än dem som är mindre passande.