Vad gör crunches för din kropp?

Magsäcken är bland de vanligaste övningarna för toning av kärnmusklerna. Typiskt utförs samtidigt som du ligger uppåt på golvet med knäna böjda, klämmer toner och stärker rectus abdominus och omgivande kärnmuskler, förbättrar din hållning och gör att du kan lyfta och rotera din kropp mer effektivt.

Magsäcken är en populär övning för att stärka kärnmusklerna. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

effektivitet

Magskräm är en klassisk kärnövning för att definiera bukmusklerna. Men i motsats till populär tro, brister inte faktiskt brännskador i magen. Istället, genom att tona rektus abdominus och snedställda muskler, skärmar dina kärnmuskler gradvis i form av den populära sexpacken. För att skapa ett skulpterat utseende måste du dock kombinera dina kärnmuskler träningspass med aerob träning för att ta bort fettet som täcker dina muskler.

Fysiken av Crunches

När du lyfter bröstet mot knäna, kontraherar musklerna i bukhinnan och stramar och stöder höjden på överkroppen. Träningen till dina kärnmuskler ökar gradvis när din kropp närmar sig en 45 graders vinkel mot marken, vilket kan orsaka att dina magmuskler skakar. Genom att anta en vanlig crunches regimen, din muskels styrka och öka i massa och densitet, så att du kan utföra fler crunches varje uppsättning.

typer

En studie utförd av American Council on Exercise jämförde olika metoder för bukkran och bestämde 13 övningar som orsakar hög aktivitet i rektus abdominus och sneda muskler. Den vertikala benkrisen, en kombination av bukkranen och benliften, rankades i topp-fem för båda muskelgrupperna, medan omvänd crunch rangordnades i topp sju. Om du tycker att din vanliga magekrepp övning blir mindre och mindre effektiv, öka din kärnmuskulatur träning genom att utföra en hög grad av abdominal crunch variation.

Säkerhetsfrågor

I likhet med alla övningar bär magkrammen möjligheten för skada. Avstå från nacke och ryggrad genom att korsa dina armar över bröstet istället för att gripa bakom huvudet. Stram också bukmusklerna när du lyfter din övre torso från marken för att minska påverkan på din ryggrad. Tala med din läkare om du är ny på kärnövningar eller är osäker på hur din kropp kommer att reagera.