Vad dämpar och lutar push-ups på?

En push-up är en push-up, eller hur? Inte så snabbt - alla push-ups förstärker musklerna i bröstet, axlarna och tricepsna, men graden av vilken musklerna spelar en roll beror på på vilket sätt du gör en push-up.

Variety i din lutning förändrar muskelaktivering. (Bild: ElNariz / iStock / Getty Images)

Ändra din uppskjutning så att dina händer är högre än fötterna i en lutning och lägg större vikt på bröstets mittparti. Placera händerna lägre än fötterna vid en nedgång och ditt övre bröst och fronter på axlarna känner brännskadorna.

Går upp

Incline push-ups riktar sig främst mot mitten till nedre delen av bröstet, känt som sternal regionen. De tar ett litet tryck utifrån axlarna och tricepsen, vilket gör dem bra för alla som hittar en full uppskjutning alldeles för hårt.

En uppsättning trappor ger en bekväm lutning. (Bild: m-imagephotography / iStock / Getty Images)

I en vanlig push-up, där dina fötter och händer är parallella med golvet, står du emot cirka 70 procent av din kroppsvikt. En snedställd push-up använder fysik till din fördel. När du vinklar överkroppen högre, understödjer din underkropp en större mängd av den vikten, så att du äntligen trycker på mindre motstånd.

Läs mer: Hur man gör push-ups för nybörjare

Ju högre plattform du använder för lutningen, desto lättare är det att höja upplängningen. En uppvärmning av köksdisken är mycket hanterbar än en uppskjutning med händerna på ett lågt trappsteg.

Eftersom en höjningshöjning innebär mindre motstånd, är det också mindre effektivt för muskelutveckling om du kan göra en regelbunden push-up. Muskel växer som svar på stress. Höjningshöjningen får inte beskatta dina pecs, axlar och triceps tillräckligt för att riva ner muskelfibrer, så de blir uppmanade att växa större. Incline push-ups är oftast bäst reserverade som en modifiering när fulla push-ups är för svåra.

Går ner

En nedgångstryck är intensivare än standard push-up. När du lägger fötterna på en plyobox, viktbänk eller steg så att händerna ligger under dina fötter, skickar du mer av din kroppsvikt i överkroppen, beskattar axelns och övre bröstets eller klavikulära områden, mer än vad du gör under en vanlig eller snedställd push-up.

En extrem nedgång, som en pike push-up eller handstand push-up, använder din främre deltoider - fronter på dina axlar - som primärmuskel. Ditt övre och nedre bröst blir synergister eller hjälpare. Pecsna arbetar fortfarande, men inte så svårt som de kanske med en mindre signifikant nedgång eller en platt push-up.

Möjligheter att göra en nedgång push-up är överallt. (Bild: Jovanmandic / iStock / Getty Images)

Innan du trycker på en nedgångstryck, var noga med att du framgångsrikt kan pumpa ut en uppsättning med 12 regelbundna push-ups. Ändra en nedgångstryck genom att välja en mycket blygsam vinkel. En annan modifiering har du stöd för dina knän på en stabilitetskula och lägger händerna på golvet för att driva mer aktivering i axlarna.

Ändra en nedgång push-up med en stabilitet boll. (Bild: mheim3011 / iStock / Getty Images)

Läs mer: 10 Olika typer av push-ups