Vad gör en Gyro Ball Exerciser?

GyroBall, som är en viss typ av powerball, är en del träningsutrustning i form av en liten boll som kan användas för att stärka musklerna i överkroppen. Inuti bollen är en rotor som roterar och ger sålunda motstånd som utmanar musklerna. GyroBall kan användas för att stärka och tonna underarmarna, fingrarna, armarna och axlarna.

Närbild på en kvinna som håller en tennisboll, som handlar om storleken på en GyroBall. (Bild: Iprogressman / IStock / Getty Images)

En titt på Powerballs

Den lätta powerballen är utformad för att hållas i handen, så det handlar om storleken på en tennisboll. Bollens yttre skal omsluter rotorn, och när rotorn snurrar ger den vridmoment som får bollen att rotera och rycka. Beroende på märket på powerball har det potential att snurra 9.000 till 18.000 rotationer per minut, vilket i sin tur ger cirka 25 till 40 pund vridmoment.

Effekter av GyroBall

GyroBall används vanligtvis för att stärka och toning musklerna i underarmarna. Detta kan vara till nytta för idrottare som basketspelare, som använder sina underarmar när de dribblar och skjuter. Det kan också hjälpa dem som hoppas kunna skriva på datorn under längre timmar utan att bli trött. Bollen kan användas för rehabiliteringsändamål för de som återhämtar sig från karpaltunnel, artrit eller benmärgskador på benen. Eftersom du kontrollerar hur mycket vridmoment som appliceras kan du justera övningsintensiteten för att tillgodose dina träningsmål. Powerballs kan också användas för att bygga styrka och stabilitet i armar och axlar genom att flytta dina armar när du snurrar bollen. Idrottare kan snurra bollen medan man efterliknar kaströrelsen om en basebollspelare eller en stans om en boxare. Enligt doktor Sebastian Axel Balans 2008-studie publicerad i Hand Surgery visades kraftbollar öka våldshållfasthet och uthållighet efter fyra veckors träning och förbättrade även reflexaktivering av handleden.

Använda bollen

GyroBalls rotor roterar inte på egen hand. För att använda powerballen, håll den i ena handen så att din handflata är vänd uppåt och rundar tätt runt den. Vrid rotorn med tummen och vrid omedelbart din handled för att rotorn ska rotera. Ju snabbare du roterar din handled, desto snabbare roterar rotorn. Du kan snurra GyroBall i båda riktningarna. Vissa powerballs har en nätsladd som hjälper dig att rotera rotorn. Stick in kabelns ände i rotorn och rulla sedan rotorn framåt så att sladden rullar runt rotorn tre gånger. Dra ut sladden snabbt och börja rotera din handled för att fortsätta rotorns rotering. Stoppa rotorn från att spinna genom att försiktigt röra den med fingrarna.

GyroBall övningar

Det mest grundläggande sättet att använda GyroBall är att få det att spinna och fortsätta att rotera det i 30 till 60 sekunder. Fyll i övningen med båda händerna och rotera rotorn både i rätte och moturs. Rikta dina fingerspänningar genom att hålla bollen i fingrarna medan rotorn snurrar. För att arbeta med dina biceps, håll den spinnande powerballen medan armen är nere vid din sida och din armbåge är böjd till 90 grader. Förläng din armbåge för att sänka din arm vid din sida och böja sedan din armbåge igen. Arbeta axlarna genom att lyfta din raka arm upp framför dig eller ut till din sida tills din arm är parallell med golvet och sedan sänka den tillbaka ner till din sida.