Vad betyder en BMI på 26?

Din vikt är en bra indikator på din hälsa. Om du bibehåller en hälsosam vikt under större delen av ditt liv kan du minska risken för kronisk sjukdom som hjärtsjukdom. Body mass index, eller BMI, är ett verktyg som hjälper till att bestämma hälsorisken baserat på en beräkning med din längd och vikt. En BMI på 26 faller i det ohälsosamma intervallet. Om du är oroad över din vikt och BMI, prata med din läkare eller dietist om sätt att förbättra din hälsa och vikt.

Body mass index, eller BMI, är ett verktyg som hjälper till att bestämma hälsorisken baserat på en beräkning med din längd och vikt. (Bild: Stanciuc / IStock / Getty Images)

Om BMI

Även om det inte mäter ditt kroppsfett direkt, är BMI en återspegling av kroppsfett. Ju mer kroppsfett du bär, desto större är din hälsorisk. En matematisk formel används för att bestämma BMI med din vikt i kilo och höjd i tum. För att bestämma ditt BMI, dela din vikt i pund med din höjd i tum kvadrat och multiplicera det numret med 703. BMI = [vikt / (höjd x höjd)] x 703. Så till exempel en 5-fots, 2-tums En person som väger 145 pounds har en BMI på 26.

Viktstatuskategorier, inklusive undervikt, normal, övervikt och fetma, används för att tolka BMI. Ett BMI under 18,5 är underviktigt; mellan 18,5 och 24,9 är normalt; 25 till 29,9 anses vara överviktigt; och 30 eller högre, överviktiga.

En BMI av 26

En BMI på 26 indikerar att du är överviktig, och även om 26 ligger i den nedre delen av BMI-området för övervikt kan det fortfarande påverka din hälsa. Enligt det nationella institutet för diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar ökar all övervikt över normala risker för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, högt blodtryck, njursjukdom och cancer. Det ökar också din risk att utveckla sömnapné och en fettlever. Om du blir gravid med ett BMI på 26, har du större risk att utveckla graviditetsrelaterade komplikationer som graviditetsdiabetes eller preeklampsi, och den högre vikten kan också påverka ditt barns hälsa.

Ät för att förbättra ditt BMI

Om du har en BMI på 26, kan du förlora så lite som 5 procent av din nuvarande vikt - cirka 7 pund för en 5-fots, 2-tums, 145 pund person - avsevärt minska dina hälsorisker enligt centren för sjukdomskontroll och förebyggande. För att förlora fett måste du äta färre kalorier än din kroppsbehov. Till exempel kan trimning av 250 kalorier från ditt nuvarande intag hjälpa dig att förlora 1/2 pund per vecka. Du kan eventuellt klippa kalorier utan att känna effekterna genom att göra några förändringar, som att byta full fet ost till mager ost, äta morotspinnar med din smörgås istället för en påse chips och handla din efterrätt av glass för en skål med färska blåbär.

Öva för att förbättra ditt BMI

Övning är ett annat sätt att förlora fetthalt och förbättra BMI. Enligt National Heart, Lung and Blood Institute, 60-90 minuter med måttlig till intensiv träning - som en snabb promenad eller en jogging - på de flesta dagar i veckan är det nödvändigt att gå ner i vikt och behålla den. Två dagars styrketräning, som lyftvikt eller yoga, hjälper också att hålla din BMI i ett hälsosamt område genom att lägga muskler i din ram. Muskeln använder mer energi för att behålla sig än fettvävnad, så att ha mer muskler ökar din metabolism något.

När ett BMI på 26 är OK

I de flesta fall indikerar ett BMI på 26 övervikt. Kroppsbyggare och idrottare kan emellertid ha högre BMI på grund av sin massa, eftersom muskelmassan väger mycket. En kroppsbyggare eller idrottsman med en BMI på 26 skulle inte anses vara överviktig enligt CDC. Tala med din läkare om du är osäker på om din BMI är hög på grund av att du har mycket muskel eller extra kroppsfett.