Vilka övningar ska du göra efter en lumbar microdiscectomy

Ländryggsregionen innehåller fem ryggskivor som passar ihop för att stödja din nedre del. Med tiden kan en eller flera av skivorna glida ur platsen och trycka på nerverna i ryggen. Ett miscrodiscectomy-förfarande är ett skivfjernningsförfarande som tar sjukt skivmaterial ut för att minska trycket på nerverna. Även om lumbar microdiscectomy kan rätta till problemet kan din återställning ta upp till sex månader för att återställa känslan. Under denna tid kan du utföra fysisk terapi övningar för att uppmuntra cirkulationen till nedre delen av ryggen.

Recovery Stretch

Denna sträcka är idealisk efter kirurgi, eftersom den sträcker sig i hamstringens muskler som kan bli spända efter operationen. Till att börja, ligga på golvet eller på din säng med fötterna platta på golvet. Tuck bäckenet under för att få din nedre rygg på marken. Vrid höger ben ut något och räta benet, känna en sträck i benet och låret. Lämna det högra benet förlängt, upprepa sedan den här övningen på ditt vänstra ben, räta ut det. När båda benen är raka, ta vänster ben in för att återgå till startpositionen, sedan höger ben. Upprepa denna övning fem till sex gånger under dagen för bästa resultat.

Fyrpunktsstabilisering

Denna övning utförs bäst två till tre veckor efter mikrodiscektomioperation. Det är en stabiliseringsövning, vilket betyder att det hjälper till att stärka musklerna i ryggen och ryggraden för bättre hållning. Börja på alla fyra, höja din högra arm i luften, lyft den till din framsida vid axelhöjd. Behåll din balans när du förlänger ditt vänstra ben bakåt. Håll den här positionen i 10 till 15 sekunder, sätt sedan ner benet och armen. Upprepa övningen med motsatt hand och ben.

Mageförstärkning övning

Övningar för att stärka buken hjälper till att öka stabiliteten i ryggen. Tillägget av dessa träningsbollar stöder ryggen samtidigt som du utmanar dina magmuskler. Börja med att sitta på stabilitetskulen och gå ut på benen för att luta något tillbaka, hålla din torso rak. Dina knän borde vara över dina anklar. Placera dina händer bakom huvudet och dra ihop magmusklerna för att lyfta dina axlar ur bollen. Sänk långsamt dina axlar för att återgå till startpositionen och upprepa 8 till 10 gånger.

Aerob träning

Aerob träning hjälper dig att behålla ryggraden flexibilitet och en hälsosam vikt. Efter godkännande från din läkare kan du engagera dig i låg-effekt-övningar som att promenera, cykla och simma. Börja med små tidsintervaller, träna i 10 minuter åt gången veckan efter operationen. Arbeta dig upp till 30 till 40 minuter per dag för de flesta dagar i veckan.