Vad händer om du överstiger din maximala hjärtfrekvens under träning?

Det är möjligt att överskrida din maximala rekommenderade hjärtfrekvens för kardiovaskulär träning - men det rekommenderas absolut inte. Att göra det är särskilt riskabelt om du har ett hälsotillstånd eller tar mediciner. Din bästa satsning när du bestämmer hur högt du ska driva din hjärtfrekvens under träning är att konsultera en läkare.

Betydelse

Din rekommenderade målpulszon är 50 till 85 procent av din maximala hjärtfrekvens. Över 85 procent av din maximala hjärtfrekvens kan vara hälsoskadlig, eftersom träning i extrem intensitet är förknippad med ökad risk för hjärtsjukdom, enligt en studie från 2002 som publicerades i "Canadian Medical Association Journal". Forskarna fann att överträffa rekommendationen med 85 procent leder till dålig hjärtfrekvensåterhämtning, vilket innebär att det tar längre tid för hjärtfrekvensen att återgå till normal. Hjärtfrekvens återhämtning är ett mått på kardiovaskulär träning. Studien fann också ökad förekomst av ohållbar ventrikulär takykardi och ST-segment depression bland personer som överskred 85 procent rekommendationen, vilka båda är indikatorer på ökad risk för hjärtdödlighet.

risker

Om du inte har hjärt-kärlsjukdom eller riskfaktorer för hjärtinfarkt, är det möjligt att gå över din rekommenderade hjärtfrekvens utan skada. Det är dock fortfarande inte en bra idé eftersom du är mer benägen att drabbas av ömma leder och muskler om du gör det och det ökar risken för skador på muskler och benskador. Att utöva över 85 procent av din maximala hjärtfrekvens ger dig också risk för överutbildning. När du ökar, blir systemen i din kropp svagare istället för starkare, vilket leder till ökad trötthet och minskad prestanda. Du är också mer benägen för skada och sjukdom när du övertar.

teorier

Medan du vill undvika att gå över den 85 procentmarkören är det inte så enkelt att hitta din maxpuls. Standardformeln på 220 minus ålder är problematisk av många anledningar. Formeln tar inte hänsyn till flera viktiga faktorer, inklusive träningsnivå, kön, benstyrka och hälsa. Standardformelns giltighet har aldrig faktiskt upprättats för användning bland äldre vuxna, enligt en studie från 2001 som publicerades i "Journal of the American College of Cardiology." Forskarna säger att formeln tenderar att underskatta hjärtfrekvensen hos äldre vuxna. Och de säger att en bättre formel för friska vuxna är 208 minus resultatet av .7 gånger ålder.

överväganden

Det är alltid viktigt att konsultera en läkare innan du tittar på något nytt träningsprogram, särskilt om det är ansträngande. I vissa fall är ett besök till läkaren särskilt viktigt innan du engagerar i aktiviteter som ökar din hjärtfrekvens till toppen av den rekommenderade kardiovaskulära zonen för din ålder. Få ett övningsstresstest innan du gör någon form av kraftfull träning om du är äldre än 40 år och inte har utövat kraftigt i två eller flera år, har även mildt högt blodtryck, har en familjär historia om hjärtinfarkt före 50 års ålder eller har blodkolesterol som är högre än 220 mg, enligt "Encyclopedia of Heart Diseases", av MI Gabriel Khan. Testet är ett viktigt verktyg för att diagnostisera kranskärlssjukdom.