Vad händer med dina muskler när du tränar?

Dina muskler utgör några av de mest integrerade vävnaderna i kroppen. Oavsett om du är en 20-årig kroppsbyggare eller en 70-årig pensionär, träna - särskilt motståndsövning - fortsätter att spela en viktig roll i din muskelhälsa. Fördelarna med att träna är på grund av den direkta inverkan som fysiska aktiviteter har på din muskelvävnad, speciellt under styrketräning.

Använda muskler på en roddmaskin. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Motstånd

Armhävningar. (Bild: Creatas / Creatas / Getty Images)

Muskelförändringar börjar med motståndsövning. Oavsett om du går för en körning, gör pushups eller lyfter barbells, placeras någon form av motstånd på muskeln. När detta motstånd är större än vad din kropp vanligtvis möter under dagen genom din vanliga rutin, är processen med muskelhypertrofi eller muskelbyggnad aktiverad.

Mikroskopiska tårar

Tyngdlyftning. (Bild: Fuse / Fuse / Getty Images)

När större än normalt motstånd placeras på en muskel, förekommer små mikroskopiska tårar i vävnaden - helt normalt. Tårans storlek och svårighetsgrad beror på träningsintensitet. Tyvärr är ju större tåran, desto bättre chans du har för att utveckla ömma muskler efter träningen och överutbildning kan det leda till skador på musklerna, till exempel muskelstammar eller till och med bristningar. Det är viktigt att få balans av intensitet rätt för att säkert kunna uppnå dina träningsmål.

Helande och byggande

Vila efter tyngdlyftning. (Bild: Studio-Fi / iStock / Getty Images)

Tårarna i muskelvävnaden från träning stör organens muskelcell. Denna störning aktiverar satellitceller från utsidan av muskelfibrerna, vilket rusar till skadans område. Dessa celler replikerar, mognar i odlade celler och smälter till dina muskelfibrer. Denna process bildar nya muskelproteinsträngar, vilket ökar muskelstyrkan och synlig storlek för att bättre kunna hantera liknande fysisk aktivitet i framtiden. Andra satellitceller används för att läka den redan skadade vävnaden. Läkningen av muskelvävnad hjälper också till att lindra ömhet från övningen.

rekommendationer

Simning gynnar alla muskelgrupper. (Bild: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

För att se de fulla fördelarna med motion på dina muskler, såväl som resten av din kropp, följ rekommendationerna från Centers for Disease Control and Prevention. Dessa rekommendationer inkluderar minst 150 minuter av måttligt intensiv aerob träning varje vecka - som spring, jogging, cykling eller simning - samt minst två dagar i veckan med styrketräning inriktade på var och en av de stora muskelgrupperna i armarna, ben, kärna, axlar, bröst och rygg.