Vad händer med din hjärtfrekvens när du tränar?

Din hjärtfrekvens ökar när du tränar, eftersom du arbetar hårdare. Hur mycket din hjärtfrekvens ökar beror på intensiteten i din träning och hur passformig du är. Övningsexperter skiljer sig från hur hög din hjärtfrekvens ska vara under träning, men de är överens om att det måste vara väsentligt högre än din vilopuls för att förbättra din kardiovaskulära träning. Övningsexperter är också överens om att förbättrad hjärtkondition ökar din vila och återhämtningshastighet.

Din hjärtfrekvens ökar när du tränar. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Förklaring

Så fort du börjar träna, kontraherar dina skelettmuskler och "klämmer venerna i närheten av dem, tvingar blod mot hjärtat", förklarar The Merck Manual of Medical Information. Dina skelettmuskler blir ett de facto "andra hjärta" när de kontraherar och slappnar av, pumpar extra blod till ditt hjärta. Det extra blodet gör att din hjärtfrekvens ökar. Denna process innebär att du lägger mer på dina skelettmuskler, såsom armmuskler och benmuskler, ökar blodflödet till ditt hjärta och din hjärtfrekvens.

Vila hjärtfrekvens

Din vilande hjärtfrekvens visar din baslinje kardiovaskulär träning. Den bästa tiden att mäta din vilopuls är strax efter att du vaknar, innan du sitter upp. Mät din hjärtfrekvens, som också kallas din puls, genom att placera din pekfinger eller långfinger, eller båda, på halshalsen i nacken. Räkna antalet hjärtslag per minut för att få din hjärtfrekvens. Genomsnittlig vilande hjärtfrekvens är 60 till 75 hjärtslag per minut. En vilande hjärtfrekvens över genomsnittet kan förbättras genom att träna ditt hjärta, och en vilande hjärtfrekvens under medelvärdet innebär att du är mycket passformig.

Olika rekommendationer

Övningsexpert Dr. Kenneth Cooper säger att en träningspuls som är 65 till 80 procent av din maximala hjärtfrekvens, MHR, kommer att förbättra din kardiovaskulär träning. Dianne Hales, författaren till "En inbjudan till hälsa", rekommenderar dock att du ökar den till 60 till 85 procent av din maximala hjärtfrekvens. Och Fenton rekommenderar övningshjärtfrekvenser på 55 till 65 procent av MHR för tre kilometer per timmars vandring, 65 till 75 procent av MHR för 4 mil per timmars promenad och 75 till 90 procent av MHR för 4,5 mil per timmars promenader. Din MHR, om du är manlig, är 220 minus din ålder. Om du är kvinna, multiplicera din ålder med 88 procent och dra av det numret från 206 för att få din MHR.

fördelar

Öka din hjärtfrekvens genom övning gör ditt hjärta mer van att göra bra när mycket blod pumpas till ditt hjärta. Förbättrad prestation ökar mängden blod som pumpas av ditt hjärta under ett hjärtslag. Dessa förändringar minskar din vilande hjärtfrekvens och förbättrar hur snabbt ditt hjärta återhämtar sig efter träning och återvänder till en vilande hjärtfrekvens.