Vad händer när du når din maxpuls?

Din maximala hjärtfrekvens är en uppskattning av hur många gånger ditt hjärta ska slå per minut med sin maximala frekvens. Om du tränar över eller över din maximala hjärtfrekvens kan du möta vissa hälsoeffekter. Tala med din läkare innan du börjar ett träningsprogram som använder din hjärtfrekvens som en guide. Vissa sjukdomar och mediciner, som diabetes, hjärtsjukdomar och droger för att kontrollera blodtrycket kan ändra din högsta och högsta hjärtfrekvens.

Håll under din max puls för effektiva och säkra träningssessioner. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Beräkna din maximala hjärtfrekvens

Din ungefärliga maxpuls är 220 minus din ålder, enligt American Heart Association. Genom att beräkna din maximala hjärtfrekvens kan du också bestämma din hjärtpuls. Din mål träningszon är normalt 50 procent till 75 procent av din maxpuls. Andra formler finns tillgängliga som tar hänsyn till kön och ålder, säger Cleveland Clinic.

Träffar för hårt

Om du arbetar hårt och närmar dig eller når din maximala hjärtfrekvens, känner du det. Ditt hjärta kämpar för att pumpa tillräckligt med syrgasrikt blod till resten av kroppen. Den minskade mängden syre i kroppen kan leda till uppbyggnad av mjölksyra. Biverkningar av förhöjda mjölksyranivåer inkluderar muskelsårighet, förlust av styrka och begränsat rörelseområde.

Att veta när man ska sluta

Att utöva över 85 procent av din maximala hjärtfrekvens rekommenderas inte enligt Cleveland Clinic. Du får inga ytterligare fysiologiska fördelar genom att träna på denna nivå och det kan utgöra en fara för din kardiovaskulära och ortopediska hälsa. Sluta träna om du upplever smärta, andfåddhet, yrsel eller andningssvårigheter.

En hälsosam hjärta

Enligt Dr. Michael Lauer, direktören för klinisk forskning inom kardiologi vid Cleveland Clinic Foundation, anger den maximala hjärtfrekvensen inte nivån av hjärthälsa. Istället bör hjärthälsan uppfattas av hur snabbt din hjärtfrekvens faller när du slutar träna. Studier gjorda av Dr. Laurer visade att de vars hjärtfrekvens föll 13 slag eller mer inom en minut efter kraftig träning hade en minskad chans att dö under de närmaste sex åren än de vars hjärtfrekvens föll 12 slag eller mindre.

Bygga hjärt-kärlsjukdom säkert

Under ett träningsmål, sikta på att vara i din hjärtfrekvenszon med måttlig intensitetsövning i 30 till 60 minuter, fem dagar i veckan, för att bygga aerob träning. Måttlig intensiv träning omfattar övningar som promenader, rullskridskoåkning och vatten aerobics. Du kan uppnå liknande resultat med 20 till 60 minuters intensiv träning, tre dagar i veckan. Var noga med att övervaka din hjärtfrekvens under mer intensiva övningar som löpning, bergsklättring eller cykling på mer än 10 mph. Du löper risken att komma nära din maximala hjärtfrekvens vid kraftfulla intensitetsövningar om inte noggrant övervakas.