Vad hjälper till att stärka ditt tyngdpunkt?

När människor pratar om att ha ett starkt tyngdpunkt, menar de vanligtvis bra balans, även om ditt tyngdpunkt bara är en del av ekvationen för balans och stabilitet. I friidrott och i synnerhet kontaktsporter som fotboll, rugby och brottning är en stark, låg tyngdpunkt en nyckel till framgång, och många idrottare är mycket noga med att behålla denna tillgång. Du kan förbättra din genom att bedöma din massfördelning och genom att utöva dina ben, kärn- och stabiliseringsmuskler.

Balans är en viktig del av sport och vardag. (Bild: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Massdistribution

Massdistribution (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Tyngdpunkten för varje föremål är det område runt vilket objektets massa är koncentrerad. Den idealiska, naturliga fokuspunkten är vanligtvis belägen strax nedanför naveln och halvvägs mellan buken och nedre delen av ryggen, vilket ligger mitt mellan massan av övre och nedre kroppen. Till exempel, om en kvinna är överviktig eller gravid, kommer tyngdpunkten att gå vidare och hon kommer att ha problem att balansera. På samma sätt, om en man överutvecklar sin överkropp och ignorerar benen, kommer tyngdpunkten att flytta sig högre, och han blir mindre stabil.

Stärka dina ben

Stärka dina ben (Bild: prudkov / iStock / Getty Images)

Lastbilar tillverkas så att de har så låg tyngdpunkt som möjligt för att hindra dem från att falla över, och många idrottare bygger sina kroppar på liknande sätt. Ju mer din massa är koncentrerad i underkroppen desto bättre är din balans. Detta ska inte säga att du behöver ha mager armar och massiva ben, desto starkare benen är desto stabilare kommer du sannolikt att vara. Krympor, lungor, sidlungor och kalvhöjningar är bara några av de många övningarna som kommer att fungera dina ben och förbättra ditt tyngdpunkt.

Stärka din kärna

Stärka din kärna (Bild: Adam Gault / Photodisc / Getty Images)

Starka, hållbara kärnmuskler är en annan integrerad del av balans. Eftersom de viks runt tyngdpunkten måste dina övre och nedre buken, skarvar och nedre rygg vara i god form för att reagera snabbt på förändringar i kroppens rörelse och position. Deadlifts är ett bra kors över övning för att bygga kärna såväl som benstyrka, särskilt i nedre delen. För prestationshöjande ab övningar, försök att undvika crunches och stanna på fötterna. Med hjälp av fria vikter eller kablar för att göra stående ryska vridningar och höga woodchoppers ökar det reaktiva vridmomentet du behöver förblir stabilt.

Balansutbildning

Yoga är ett bra sätt att stärka ditt tyngdpunkt (Bild: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images)

Medan vanliga ben- och kärnövningar bidrar till att förbättra ditt balans, kan du göra dem ännu mer effektiva genom att integrera dem i direktbalansutbildning. För att göra detta, utför övningar på instabila ytor som testar din balans. Dessa kan vara squats på en BOSU-boll eller situps på en stabilitetskula. När ditt tyngdpunkt flyttas, kommer de små stabilisatormusklerna i dina anklar, knän och kärnor att vara förlovade, vilket med tiden förbättrar din balansuppfattning och reaktionstid. Stabiliteten och träningsutbildningen i yoga är också ett fantastiskt sätt att stärka ditt tyngdpunkt.