Vad händer om jag tar en vecka bort från att springa?

Anledningen till att många människor älskar att springa är förståeligt. Det gynnar ditt hjärta, lungor och muskler. Det finns ett brådska av adrenalin - hormoner som förbereder kroppen för fysisk handling - och en frisättning av endorfiner - kroppens naturliga smärtstillande medel. Problem kan dock uppstå om viloperioder inte är inbyggda i ditt körprogram. Bortsett från dina veckodagar, minst två gånger om året borde du ta en paus från att springa i en hel vecka.

En löpare sträcker sig. (Bild: Zoran Zeremski / iStock / Getty Images)

skador

Även om man överväger fördelarna med att springa, kan fysisk aktivitet ta en vägtull på din kropp. Den konstanta effekten av dina fötter som slår mot marken kan vara särskilt svårt på knä, sken, rygg, fötter och fotor. En veckas paus från att springa, varje några månader, gör att kroppstiden kan återhämta sig.

Resten

Att ta en vecka av att springa innebär inte nödvändigtvis att du måste stoppa all fysisk aktivitet helt och hållet. Cross-training, vilket innebär att engagera sig i olika aktiviteter, kommer att bidra till att utveckla muskler som vanligtvis försummas genom körning och hjälper till att förbättra din körkapacitet. Viktträning kan också användas som ett effektivt sätt att bygga muskler och förbättra din körförmåga.

variationer

En annan anledning att införliva en paus i din löpande rutin är att lindra tristess. Ibland kan du känna sig omotiverad eller oinspirerad för att springa. Detta kan vara ett resultat av överutbildning eller trötthet, och precis som du behöver helgen att vila från arbetsveckan, är det samma med fysisk aktivitet. Det är fördelaktigt att byta saker runt så ofta.

förluster

En oro att ta en vecka av att springa är att du kan förlora de träningsresultat du har fått från ditt program. De förluster du känner är försumbar, medan fördelarna kan vara betydande. Om du har uppstått en skada som kräver sängstöd, kan förlusterna du uppgå till vara så mycket som 10 procent, men det är ett worst case scenario. Beroende på hur länge du har trävat och din träningsnivå, kommer din förmåga att återhämta sig efter det att du är ledig, snabbt. Din kropp behöver regelbundet en vecka, så låt dig själv lyxa.