Vad händer om jag tränar vid 95% Min maximal hjärtfrekvens?

Att beräkna din hjärtfrekvens är ett bra sätt att övervaka hur effektiva dina träningspass är. Den ideala målzonen för de flesta människor är mellan 60 och 85 procent av den maximala hjärtfrekvensen. Det här är det område där du får ut det mesta av ditt träningspass samtidigt som du behåller en säker nivå av ansträngning. Med detta sagt, för välkonditionerade individer, kort träning vid 90 till 95 procent av maximal hjärtfrekvens kan bidra till att öka kardiovaskulär träning och minska fett. Hitta din maximala hjärtfrekvens genom att subtrahera din ålder från 220.

Att träna på 95 procent av din maxpuls kan vara till hjälp för korta delar av ditt träningspass. (Bild: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images)

Din kardiovaskulära fitness ökar

Genom att träna på 95 procent av din maximala hjärtfrekvens ökar din nivå av kardiovaskulär träning - i huvudsak ökar styrkan i ditt hjärta och minskar det arbete du behöver för att pumpa syre till dina muskler. Detta kan vara mycket fördelaktigt för att öka livslängden och sänka din vilopuls.

Du förlorar fett

Att utöva 95 procent av din maximala hjärtfrekvens i korta segment kan bränna mer kalorier än att upprätthålla en stadig hjärtfrekvens under ett träningspass. Genom att träna på så hög intensitet kan du bränna mer kalorier under och efter träningen genom att öka din metabolism. Efter din träning fortsätter din kropp att uppleva en metabolisk ökning och skördar fortfarande nytta av din träning med hög intensitet i många timmar efter att du är klar.

Du gör intervallträning

Intervallträning gör att du säkert kan integrera denna höga ansträngning i ditt träningspass. Intervallträning fungerar genom att du kan nå olika intensiteter av ansträngning under hela träningspasset. Till exempel sprintar till 95 procent av din maximala hjärtfrekvens i 30 sekunder och arbetar sedan ut till 70 procent av din maximala hjärtfrekvens i tre minuter. Intervallträning gör att du kan få effekterna av att träna med en högre hjärtfrekvens samtidigt som du behåller säkerheten hela tiden.