Vad är en bra löpbandsmätningshastighet?

Löpband ger dig möjlighet att gå, jogga eller springa, beroende på dina fitnessmål. Ju snabbare du går, desto mer kalorier du bränner, och ju mer effekt du skapar i dina träningspass. Ditt fysiska tillstånd - mer än din ålder - borde vägleda dig när du väljer löpbandshastigheter. Yngre barn kommer att vara mindre oroade över effekter än seniorer och kommer bättre att klara av effekterna av högre hastigheter. Börja långsamt och bygga din förmåga att använda en löpband i högre hastigheter när du förbättrar ditt fysiska tillstånd.

Gå för hjärtats hälsa; jogga eller sprint för kaloriförbränning. (Bild: Fuse / Fuse / Getty Images)

Ålder 5 och Under

Löpband bör inte användas av mycket små barn. (Bild: Catherine Yeulet / IStock / Getty Images)

Löpband ger en betydande säkerhetsrisk för barn som är 5 år och yngre, enligt en studie publicerad i "Journal of the American Osteopathic Association." Överraskande, de flesta skador uppstår i överkroppen för denna åldersgrupp. Använd löpband i mycket långsam hastighet med barn i denna ålder och ge noggrann övervakning genom att ha en vuxenpresent.

Skoleåldern Barn och Tonåringar

Barn ska få minst 30 minuter av måttligt intensiv fysisk aktivitet. (Bild: Catherine Yeulet / IStock / Getty Images)

American Heart Association rekommenderar att barn får minst 30 minuter av måttligt intensiv fysisk aktivitet, som en snabb promenad varje dag. U.S. Department of Agriculture klassificerar personer i den höga delen av den fysiska aktivitetsskalan om de utför övning jämförbar med att gå 1,5 till 3 miles per dag med en hastighet av 3 till 4 mph. Beroende på ditt barns fysiska tillstånd bör han börja långsamt för att bygga kardiovaskulär uthållighet. När han är redo att utföra aerob träning, bör han använda en löpband i en takt som får honom att andas hårt och svettas men kan prata genom hela träningen.

vuxna

Börja långsamt om du är ny att träna. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Vuxna bör använda liknande löpbandshastigheter för barn i skolåldern och tonåringar beroende på deras kardiovaskulära egenskaper och eventuella knä, rygg eller andra gemensamma eller muskelproblem. American Heart Association rekommenderar 30 minuter med måttligt intensiv träning, som liknar en rask promenad, fem gånger per vecka eller 20 minuter kraftfullt träning - jämförbar med jogging - tre gånger per vecka.

Om du är ny att träna, överväg att använda en löpband under 4 km / u när du arbetar för att bygga kardiovaskulär uthållighet. Medan du kommer i form kan du gå i en snabb takt för att bränna fett och förbättra aerobic konditionering. När du är redo att göra aerob träning, använd löpbandet på 4 till 5 mph eller högre, beroende på din längd och gång, för att skapa en takt som du kan behålla under hela träningspasset. Konditionerade idrottare kan lägga sprintutbildning till sina träningspassar, springa snabbt i 30 till 90 sekunder, med två minuters vila efteråt. Dessa hastigheter antar en platt lutning - en högre lutning blir svårare.

seniorer

Viktbärande övningar kan förbättra bentätheten. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Osteoporos är en viktig fråga för seniorer, särskilt kvinnor, enligt National Osteoporosis Foundation. Nästan hälften av alla äldre kvinnor kommer att uppleva en fraktur, med cirka 20 procent av äldre män som bryter ett ben. Att använda en löpband med hög hastighet kommer att orsaka att båda fötterna lämnar marken, vilket skapar kraftiga träningar som kan orsaka stressfrakturer. Viktbärande övningar som promenader hjälper till att förbättra bentätheten. Pensionärer ska använda en löpband med en hastighet som låter dem hålla båda fötterna på löpbandet under träningen. För att öka kaloriförbränningen, överväg att använda gåspolar under träningen.