Vad är en normal vilande hjärtfrekvens?

Det finns inget singeltal för en "normal" puls eftersom människor är lika olika internt som externt. Ålder, kön, vikt, fysisk konditionering och andra faktorer samverkar för att fastställa din normala hjärtfrekvens. Enligt Medline Plus är en hälsosam hjärtfrekvens för de flesta vuxna 60 till 100 slag per minut. Idrottarnas hjärtfrekvens kan vara så låg som 40 bpm, vilket är hälsosamt för dem.

Att känna till din normala hjärtfrekvens hjälper till att upptäcka nya problem. (Bild: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Övervakning

Dr Linda Vorvick från University of Washington School of Medicine, skriver för Medline Plus, föreslår att du mäter din puls, där en artär ligger precis under huden. Dessa är bakom knäna, på insidan eller på toppen av din fot, din ljussle, nacke och tempel.

Motion physiologists vid Montana State University rekommenderar att du tar din puls fyra timmar efter arbete eller motion, två timmar efter måltider och efter att ha satt eller liggat i 30 minuter. Vid vaken, efter en natts sömn, är den idealisk.

Vilande normaler

Enligt Dr Vorvick har intervaller av genomsnittliga priser för friska individer i vila sammanställts.

Vid nyfödda barn upp till ett år gammal är 100 till 160 slag per minut normalt. Barn mellan en och 10 år gammal sträcker sig från 70 till 120 slag per minut. Efter åldern 10, upp till vuxna och seniorer anses 60 till 100 slag per minut vara vanligt, ofta centrerad på 72 som riktmärke för friska, vilande vuxna.

Idrottare normaler

Vissa uthållighetsutövare, som maratonlöpare eller längdskidåkare, har de lägsta normala hjärtfrekvenserna. Fysiologer vid Montana State University rapporterar vilande hjärtfrekvenser på 28 till 40 slag per minut. Mer vanliga priser för de flesta idrottare sträcker sig mellan låga 40-tal och låga 50-tal.

Normala atletiska hjärtfrekvenser är låga eftersom idrottarnas hjärtmuskler är så starka, en enda slagpumpar är mer än en normal mängd blod.

Ändra normaler

Om du är en frisk icke-idrottsman och du vill ändra din normala hjärtsättning genom att bygga din hjärtuthållighet upp till olympiska standarder, planera för år av intensiv uthållighetsträning.

American Heart Association rekommenderar att du startar ditt träningsprogram som inriktar din hjärtfrekvens på 50 procent av ditt maximala antal under de första veckorna. Beräkna ditt maximalt som 220, om du är manlig eller 226 om du är kvinna, minus din ålder. Arbeta gradvis mot 75, 85 och högre procentandelar. Tala med din läkare om att skytte för ett hållbart 100 procent mål.

Yrkesmässiga normaler

Enligt doktor Carol L. Otis, en idrottsläkare i Oregon, varierar normala hjärtfrekvenser beroende på livsstilsbehov. Sedentärt arbete och livsstil ställer små krav på träning på ditt hjärta. Yrken som kräver skicklighet men liten rörelse, som urmakare, kirurger, eller idrottare som bågskyttar eller bowlers, kan förvänta sig normala hjärtfrekvenser i den högre delen av det normala intervallet. Omvänt kan uthållighetsutövare eller tunga fysiska arbetare driva de nedre områdena av vilande normaler.