Vad är ansträngande övning?

Att definiera ansträngande eller kraftfull träning är i stor utsträckning en fråga om uppfattning, eftersom det beror på hur svår en viss aktivitet känner för dig. Någon som är ute av form kan hitta en livlig promenad ganska ansträngande medan en maratonlöpare kanske inte finner det lite utmanande. Din hjärtfrekvens kan berätta för dig hur ansträngande din kropp anser att en övning är. Generellt är ju mer ansträngande träningen, desto snabbare kommer ditt hjärta att slå.

Vissa övningar är naturligtvis mer intensiva än andra. (Bild: Fuse / Fuse / Getty Images)

överväganden

Singeltennis, hoppa roping, löpning, jogging, racing och aerob dans är några exempel på ansträngande eller kraftfull träning. Vandring uppförsbacke med en laddad ryggsäck eller cykel minst 10 mph anses också vara ansträngande och kan verka extremt ansträngande om du vanligtvis är stillasittande. En ledtråd som du engagerar i ansträngande motion är att du måste sluta och andas några ord under samtalet.

Mätintensitet

Kontrollera din hjärtfrekvens under träning kan ge dig en ärlig läsning av hur svår din kropp arbetar. Börja med att hitta din maximala hjärtfrekvens, eller MHR, vilket är den mest ansträngning ditt hjärta kan. Att dra din ålder från 220 är din MHR. En 30-årig skulle subtrahera 30 från 220 och lämna henne med en maximal hjärtfrekvens på 190. En 60-årig har en MHR på 160. Det betyder att 160 är det högsta antalet gånger ditt hjärta ska slå per minut medan du tränar Kraftig eller ansträngande övning använder 70 till 85 procent av din maximala hjärtfrekvens.

Nackdelar mot fördelar

Mycket hög intensitet ökar risken för skador, kan försvaga immunsystemet tillfälligt samtidigt som risken för andningsinfektion ökar. Men kraftfulla träningspassager kan också göra dig starkare, bekämpa fetma och erbjuda ett antal andra viktiga hälsofördelar. Ansträngande motion kan hjälpa till att bekämpa depression och främja livslängd hos hjärtpatienter - och minska symtomen på astma, artros och typ 2-diabetes.

försiktighetsåtgärder

Att försöka göra mer än din kropp kan hantera kan vara farlig, varnar University of Maryland Medical Center. Smärta, andfåddhet eller känsla du måste skära din träning kort kan vara tecken på att du överexerter dig själv. Ta ett steg tillbaka och gradvis öka övningsintensiteten, eftersom din kropp får styrka och uthållighet.