Vilken storlek ankelvikter behöver jag?

Om du har rätt storlek i fotledsvikten kan du stärka dina muskler och förhindra skador. Att använda vikter som är för tunga eller med olämpliga övningar kan öka risken för att du skadar dig själv. Storleksanpassa dem för din ram och vikt kan hjälpa dem att göra dem mer bekväma under din träningsrutin.

Att välja en ordentlig fotledsvikt beror på träning, dina mål och träningsnivå. (Bild: Robert Kelsey / iStock / Getty Images)

Vad är ankelvikter?

Ankelvikter är vikter som har utformats för att passa runt din fotled eller handled. De kommer i storlekar från 1 kg till 8 kg. De har olika sätt att fästa, inklusive bälten och kardborreband. De är justerbara till din ramstorlek, och några ankelvikter har möjlighet att lägga till eller ta bort viktökningar. Enligt Galt Tech passar en ordentligt ankellös viktigt men inte för hårt.

När man ska använda ankelvikter

Du kan stärka din kärna och ben med fotledsvikt. Allt om Abs uppmuntrar dig att använda fotledsvikt som en metod för att göra din träning effektivare. I stället för att arbeta din kärna och ben i 20 minuter vardera, lägg till några ankelvikter och trötthet dina muskler om 10 minuter. Ankelvikter hjälper till med att utveckla din träningsrutin genom att lägga till extra motstånd när övningar blir för lätta för dig. Människor med lägre ryggproblem måste utöva vård. Att lägga ankelvikter ökar utmaningen på din nedre del.

Kärnövningar

Den rätta fotleden vikt för dig att använda med dina kärnmuskler varierar. Om du just börjat träna med fotledsvikt, använd den mindre 1-lb. till 2-Ib. versioner först och bygga upp. Några kärnövningar som ger ett bra tillfälle att lägga i fotledsviktar inkluderar omvänd crunch, cykel crunches och benhöjningar.

Benövningar

Galt Tech föreslår att man använder 5 kg. eller mer för dina benövningar. Det är viktigt att starta ljuset och bygga upp vikten då benstyrkan ökar. Några övningar du kan slutföra med fotledsviktar inkluderar enkla benkorgar, benförlängningar från en stol och benkrullar medan du vänder dig ner på en bänk. Ankelvikter är bra inkluderingar för övningar utformade för inner- och ytterlår.

Kardiovaskulär övning

Du kanske vill hitta alternativ för att öka intensiteten i ditt kardiovaskulära träningspass. American Council on Exercise varnar för att fotledsvikt kan förändra din gåstrid, vilket kan leda till skada. Det är bättre att öka intensiteten eller varaktigheten av din kardiovaskulära träningsrutin.