Vad ska man göra för öm fötter efter en sex-mile promenad
Det verkar inte rättvist att dina fötter skadade från att gå bara 6 miles, medan din vän kan gå två gånger så långt utan ont eller smärta. Men när dina "hundar" skäller, behöver du ett ömtåligt botemedel som fungerar snabbt. Dessa beprövade behandlingar adresserar ett brett spektrum av klagomål, huruvida dina fötter skadas från att gå långa avstånd på spåret eller från en timme eller två av shopping på köpcentret.
Ett fotbad är ett av flera provade och sanna lösningar för fötter som är ömma från att gå. (Bild: Helin Loik-Tomson / iStock / GettyImages)Suga bort symtomen
Fotbad är berättigat kända som go-to-lösningen när dina fötter skadar från att gå. Hoppa in i badkaret om du också har ont i benet efter att ha gått hela dagen. Om inte, ett bassäng som är tillräckligt djupt för att hålla båda fötterna är allt du behöver för ett klassiskt fotbad.
Fyll antingen fotbassängen eller ett badkar med varmt vatten. Lägg till upp till 2 matskedar Epsom salt för varje liter vatten du använder. Magnesium och sulfat i Epsom-saltet har antiinflammatoriska och smärtstillande egenskaper. Som en bonus kan salterna också behandla någon fotsvamp, tånagelssvamp eller ingrown nagelinfektion som kan förvärra din fotvärk.
Slather på smärtlindring
En aktuell gel eller kräm ger snabbare lättnad än många orala smärtstillande medel eftersom de appliceras exakt där ont och smärta uppstår. Produkter som innehåller naturliga ingredienser är överflödiga. En klass av aktuella geler, innehållande en förening från cayennepeppar, blockerar smärtsignaler från hjärnan. En annan innefattar eukalyptus, mentol eller terpentinoljor för att störa nervsymptom. En tredje typ innehåller salicylsyra, en naturlig ingrediens som liknar aspirin, för att ge riktade smärtlindring.
Aktuella preparat ger dig också bärbar lättnad. Oavsett om du är på en multidayvandring eller inte vill vänta på lättnad när din dagsvandring är över är lättnad lika nära som din ryggsäck. Leta efter aktuella smärtstillande medel i salva eller krämform.
Läs mer: Så här stoppar du fotbesvär med 7 enkla övningar
Gnid väg till hjälp
När dina fötter gör ont från att gå, ger en fotmassage omedelbar lättnad. Sitt med en fot vilar på motsatt lår. Börja med att ge din fot en allomfattande, mild massage med fingertopparna. Ta med dina tår och ditt hälområde, tillsammans med bollen och bågen.
Därefter gå djupare. Använd dina knogar och tummar för att trycka djupare in i de delar av din fot som stör dig mest. Om du också har benbesvär, massera dina kalvar medan du har ett ben uppåt på det motsatta benet. Efter några minuter, upprepa processen med den andra foten och kalven.
Behöver en annan ömtålig lösning?
Chansen är att din fot- och bensmärta är helt normal. I de flesta fall kommer lite massage och andra vanliga smärtlindringsåtgärder att vara mer än tillräckliga för att lindra värk. Men om du misstänker att din smärta kommer från ett specifikt fotproblem, besök en fotspecialist för att fråga om ortotiska insatser eller specialtillverkade skor. Bland de potentiella lösningarna är:
- Extra stödjande gångskor för plantar fasciit, ett sårt ligamentproblem du känner som du lägger på din häl
- Rund-toed vandring stövlar och "donut" kudde kuddar för bunions
- Wide walking skor med mjuka sulor för Mortons neurom, ett problem med nypa nervsystemet du känner vid fotens boll
- Skoinsatser för fallna bågar. Dessa kommer att ge extra stöd för att mildra värk och smärta, men du kan också behöva uppmätta passformskor eller vandringsskor för extra båtstöd.
Läs mer: 12 lätt, när som helst flyttar för att stärka dina fötter och anklar
