Vilken typ av push-up fungerar det nedre bröstet?
Med alla variationer av push-ups där ute, hjälper man dig att bättre utveckla den lägre delen av ditt bröst mer än andra. Du kanske känner att det är en som lägger händerna på en stabilitetskula eller medicinboll, eftersom det verkar som om ditt nedre bröst är i brand när du trycker upp och ner.
En lutning ger ditt nedre bröst mer fokus. (Bild: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images)Variationer med händerna på en instabil yta gör inte mycket extra för din pecs; Det är din abs och triceps du känner dig som arbetar i overdrive, visade en studie publicerad i en 2006-fråga om dynamisk medicin. Den enda versionen av en push-up som pålidar säkert ditt nedre bröst är höjningshöjningen, vilket kan vara lite av en besvikelse.
En uppskjutning är lättare än en standard push-up, eftersom vinkeln på din kropp bär en del av din kropps vikt, visade forskning som publicerades i Journal of Strength and Conditioning Research 2011. Om du är fit , kan du upptäcka att du tränar nedre bröstet med en lutning uppåt, men arbetar inte mot tillräckligt motstånd för att verkligen göra någon betydande muskelbyggande eller styrka framsteg.
Läs mer: Lägre bröstövningar hemma utan vikter
Höjningsgrad
En uppskjutning är lättare än en standard eller nedtryckning, men hur mycket enklare beror på hur hög ytan är av vilken du utför övningarna. En högre yta, som en köksdisk eller träningsbänk, kommer att bli mycket enklare än en 4-tums stegsteg, till exempel.
Om du bara börjar med uppskjutningar och bröstträning, arbeta från en hög yta till en lägre för att ständigt förbättra styrkan på ditt nedre bröst. När du blir skicklig i snedställningar, överväga att lägga till andra nedre bröstövningar för ytterligare intensitet. Minska hantelflugor och avvisa skivstång eller hantelpressar är exempel på lägre bröstövningar som kan göras progressivt mer utmanande genom att lägga till tyngre vikter.
Håll din abs täta och dina armbågar in under en push-up. (Bild: AntGor / iStock / Getty Images)Avaktivera inte Standard push-up
En standard push-up använder också den nedre bröst- eller sternal regionen som den primära moveren. Det kräver att du lyfter en större andel av din kroppsvikt - cirka 75 procent av det när du är i den nedre delen av träningen, förklarar Cooper Institute.
Standard push-up ger dig en chans att arbeta mot mer motstånd jämfört med en stigning, men vid en tidpunkt kommer du fortfarande att slå en platå eftersom din kropp inte ska förändras väsentligt i vikt. När du enkelt kan slå ut en uppsättning 20 eller 30 push-ups med minimal trötthet, är det dags att gräva djupare i din nedre bröstträning med ovannämnda nedgångsflygningar och pressar.
Läs mer: De bästa nedre bröstövningarna
