Vilka träningsmaskiner jobbar du med?

Vattnet på maskiner som finns tillgängliga på gymgolvet kan vara tillräckligt för att få dig att köra höger tillbaka ut ur utgången. Att veta vad du ska leta efter hjälper dig att enkelt navigera i golvet.

Leta efter maskiner med en dragåtgärd för att arbeta ryggen. (Bild: Andres Rodriguez / Hemera / Getty Images)

Träningsmaskiner som riktar sig mot ryggen är vanligtvis de som involverar dragning, antingen i rodd eller uppåtriktad riktning. När du väl vet vad du letar efter märker du de flesta faciliteter som grupperar dem för att underlätta ditt träningspass.

Läs mer: Vilka är fördelarna med backövningar?

Latsdrag

Många tillverkare producerar en fristående lat drag-down maskin och deras specifikationer skiljer sig något mellan modeller. Men alla delar samma grundläggande kärnpunkt som riktar sig mot latissimus dorsi, den breda muskeln i ryggen som täcker ryggen på revbenen. Du drar handtag eller en bar ner till dina halsband medan du sitter med benen låsta under en stödjande padda. Den nedåtgående åtgärden är vad som riktar sig bakåt på ett sätt som liknar en pull-up.

Dra latstången ner till dina krageben. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Assisted pull-up

Den assisterade pull-up-maskinen är inte tillgänglig på alla gym, men om du har tillgång till en, är det ett bra sätt att utveckla dragningsförmåga. Maskinen är hulking och har steg upp till en plattform som du står eller knä på, beroende på modell. Klättra upp och ta tag i handtagen med ett klassiskt övergripande brett grepp, eller välj ett av de andra alternativen, till exempel chin-up eller smalt grepp. Gör en pull-up precis som du skulle utan hjälp av maskinen.

En hjälptraktionsmaskin hjälper dig att bygga upp styrkan för en full uppskjutning. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Det sätt på vilket du väljer vikten på den assisterade dragmaskinen skiljer sig från andra maskiner på golvet. För de flesta maskiner, ju högre du ställer in viktvalet, desto svårare övning. Det motsatta gäller för den assisterade dragmaskinen. Den vikt du väljer representerar den mängd hjälp du får. Så när du väljer ett lägre antal väljer du mindre stöd från maskinen och därmed lyfter en större mängd kroppsvikt. Ett högre antal representerar mer hjälp och mindre vikt att dra upp.

Roddmaskiner

Flera sorter av en roddmaskin existerar och alla riktar din rygg från olika håll och i olika vinklar. En klassisk sittmaskin med en kudde för att stödja ditt bröst, arbetar med alla bakstyckets muskler. Standardmodellen positionerar nivåer i mitten av bröstet, men du hittar modeller på den här maskinen med hävstångarna vinklade högt, så att du drar dem upp och ner, liksom maskiner med hävarmarna vinklade låga, så du drar dem tillbaka och upp.

Höjda radmaskiner har du ljuger framåt, istället för att sitta upprätt, på en vadderad bänk. Från den här positionen förstår du spakarna och drar dem tillbaka med böjda armbågar. Förvirra inte dem med T-bar-radmaskinen. Denna maskin har du att stå och sträcka en hävarm; Sedan lutar du framåt från höfterna för att ta hand om breda handtag med ett handgrepp. Dra spaken tillbaka med breda armbågar för att bilda en T-form med din kropp.

Rodmaskiner hjälper dig att behålla korrekt form. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Specialiserade maskiner

Inte alla gym erbjuder samma mängder maskiner. Mindre vanligen hittade maskiner som fungerar din rygg är:

Järnkorset: Du står på en plattform med handtag placerade bredvid dina höfter. Ta tag i handtagen och höja armarna rakt upp och ut till sidorna för att följa maskinens spår för att rikta dina lats.

Shrug: Du står på en plattform med vikthandtagen längs dina höfter. Håll ett handtag i varje hand och dra axlarna upp mot öronen för att arbeta din trapezius-muskel, som ligger i övre och bakre regionen.

pullover: Denna maskin har ett vadderat säte med ryggstöd. Du räcker upp och något bakom huvudet för att fånga en bar som du sedan drar ner och framför din torso. Förflyttningen ser ut som om du säkrar en säkerhetspark för nöjespark.

Läs mer: Hur man stärker den nedre delen av ryggen