När jag tränar min hjärtfrekvens är över 130 vid ålder 71

Din ålder och hjärtfrekvens där du tränar är anslutna. När du blir äldre blir din vilande hjärtfrekvens sämre. Din högsta hjärtfrekvens - den högsta hastigheten där ditt hjärta pumpar under fysisk aktivitet - är lägre vid 71 års ålder än när du var 51. För att du ska träna inom säkra parametrar är det bra att du ser till att din hjärtfrekvensen i slag per minut ligger inom vilka fitnessexperter du kallar din "målzon".

Definiera din max

Beräkningen av din högsta hjärtfrekvens, eller MHR, försvinner till en specifik formel: din ålder subtraheras från nummer 220. Till exempel, om du är 71, är din MHR 149. Men din MHR är inte alltid ett konkret nummer. Enligt Cleveland Clinic kan vissa läkemedel som används för att behandla högt blodtryck, diabetes eller hjärtsjukdom påverka din MHR. Om du tar mediciner, prata med din läkare först för att se om de påverkar din MHR. Om de gör det kan din behandlande läkare eller en fitnessexpert berätta hur du anpassar ditt träningsprogram i enlighet med detta.

Mål hjärtfrekvens

Du får de bästa hälsofördelarna från ditt träningsprogram när du tränar på en viss intensitet. Enligt Cleveland Clinic är detta mellan 60 och 80 procent av din MHR, men i vissa fall kan det vara bara 50 procent av din MHR. American Council on Exercise tar ett något mer konservativt tillvägagångssätt, och rekommenderar att du utövar mellan 50 och 80 procent av dina MHR-nybörjare i synnerhet kan dra nytta av att du börjar i slutet av detta intervall. Med hjälp av 50 till 80 procent bör en 71-årig persons målpuls vara överallt mellan 75 och 119. En hjärtfrekvens på mer än 130 slag per minut tyder på att du kan träna för kraftigt - vid 90 procent av din MHR eller ännu mer.

Arbetar inom ditt mål

Cleveland Clinic rekommenderar dig att undvika att träna på 85 procent av din MHR eller högre. Inte bara får du de extra fördelarna du kanske tror; träning med så hög intensitet gör hjärt- och kärlsjukdomar och ortopediska komplikationer mer troliga. En hjärtfrekvensmätare kan hjälpa dig att se till att du ligger inom din hjärtfrekvens, eftersom du bara kan kontrollera din puls i 10 sekunder och multiplicera den med sex. Dock lita inte på hjärtfrekvens ensam. ACE rekommenderar starkt att uppmärksamma vad din kropp säger till dig. Din andning bör vara djupare och snabbare, men du borde inte behöva gasa för luft. Du bör också kunna tala i enkla meningar i 20 till 30 sekunder åt gången.

Andra tips

Motion kan vara en fördel för din hälsa, oavsett din ålder. AARP säger att om du tar en livlig promenad tre gånger i veckan i ett år kan du till och med avvärja Alzheimers sjukdom och andra minnesproblem i samband med åldrandet. Om du är i dina guldår och speciellt om du har ett hälsotillstånd som kan göra fysisk aktivitet riskabel för din hälsa, se till att du får din läkare samtycke innan du börjar ett nytt träningsprogram.