När du punchar en låda, vilka muskler använder du?

Att slå en punch väska är ett bra träningspass - inte bara för dina armar utan hela din kropp. Långa "rundor" på tre minuter kommer att utveckla din anaeroba träning och muskeluthållighet, medan kortare "rundor" med högre intensitet stansning kommer att utveckla kraft och styrka. Punch bag träning är också en stor stress reliever och effektiv kalori brännare.

Kvinna med boxhandskar bredvid stansväska (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Trots sken är en vällevererad stans en hel kroppsrörelse. Ett slag är resultatet av en våg av kinetisk energi som börjar vid dina fötter, reser upp benet, in i och genom dina höfter och kärnmuskler och sedan längs armen via bröstet och axlarna. Varje stans du kasta - en krok, jab, kors eller uppercut - använder samma muskelgrupper, men varje lägger en liten tonvikt på en muskel eller en annan.

Skuldernas muskler

Musklerna på din axel är starkt inblandade när du kastar en stans. Din främre deltoider, som ligger på framsidan av dina axlar, fungerar i synergi med dina pectoralis större eller bröstmuskler för att driva armen ut mot din stansväska. När du har träffat ditt mål, räkna musklerna mot bröstet och axlarna - speciellt din mellersta trapezius, rhomboids och latissimus dorsi - dra armen tillbaka för att du ska kasta en annan stans.

Övre armens muskler

Förlänga din arm är i första hand jobbet hos din triceps brachii. Ligger på baksidan av överarmen snäpper den här kraftfulla muskeln din armbåge så att du når ditt mål. Din biceps brachii, som ligger på framkanten av din övre arm, är ansvarig för att böja din armbåge när du drar armpaketet i ditt vakthållande läge, redo att kasta fler slag.

Muskler i den nedre armen

Håll dina handleder raka när du stansar; Underlåtenhet att göra det kan leda till allvarlig handled och / eller handskada. Det finns ett stort antal muskler i din handled som antingen är handledsförlängare eller handledsböjare. Extensorerna och flexorerna i handleden kontraherar statiskt och jämnt på vardera sidan av din handleden för att säkerställa att din handled är rak när dina knogar träffar stansväskan. Boxare bär ofta hand- och handledsbrytare för att hålla handlederna raka och minimera sannolikheten för hand- eller handledskada.

Kärnans muskler

Även om stansning ofta anses som en träningsövning, är kärnans muskler - den kollektiva term som används för att beskriva bukmusklerna, midjan och nedre delen - mycket involverade. När du kastar en stans twistar dina axlar och ryggrad för att generera större mängder makt. De muskler som är ansvariga för att vrida ryggen kallas dina obliques och ligger på och under dina revben. Din rektus abdominis, även känd som din abs och ligger på framsidan av din torso, håller din ryggrad i position för att säkerställa att din midsektion inte kollapserar, vilket skulle resultera i en maktförlust.