Vilket är bättre Pilates eller Tai Chi?

Pilates och Tai Chi är ganska olika former av motion, och helst skulle det vara bra om du kan träna båda. Pilates fokuserar på toning och förstärkning av kärnkroppsmusklerna, medan tai chi fokuserar på att dra energi i kroppen och cirkulera det effektivt. Tai Chi är bra för stressreducering, och Pilates stil med långsam rörelse har också en lugnande effekt. Ditt val beror på dina fitnessmål.

Kvinnor deltar i en pilatesklass. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Pilatesfördelar

Sträckning och förstärkning ligger i hjärtat av Pilates-systemet. Det syftar till att förbättra din balans, flexibilitet, muskelstyrka och hållning. Det finns några bevis som tyder på att det är en bra form av träning för alla med återkommande smärta i ryggen. Kärnstabiliseringen ökar tonen och förstärker de cylinderliknande musklerna runt understommen för att ge ryggen mer stöd. Du behöver inte vara superpassad för att starta en Pilates-klass, och Pilates är lämplig för alla åldersgrupper eftersom övningarna är mjuka och låga effekter.

Tai Chi Fördelar

Tai Chi fokuserar på en specifik andningsmetod och på sekvenser av långsamma, graciösa rörelser som uppmuntrar energi eller "chi" att flyta runt kroppen. Bra chi-flöde gör varje kroppssystem hälsosammare, enligt traditionell kinesisk medicin. Även om det verkligen är en kampsport i väst och Kina, är tai chi oftare utövad för sina hälsovårdande fördelar. Tai Chi är särskilt fördelaktigt som en form av stressavlastning. Äldre människor kan dra nytta av det sätt som tai chis rörelser främjar balans, vilket hjälper till att skydda dem från livshotande fall. Liksom Pilates är tai chi lämplig för alla nivåer av träning och är ett bra sätt att komma igång om du har varit inaktiv under en tid.

Inte för viktminskning

Eftersom både Pilates och Tai Chi är långsamma och låga effekter, är de inte idealiska träningsformer om viktminskning är ditt mål. Till exempel, i en timmes tai chi-klass brinner du typiskt mellan 219 och 327 kalorier, beroende på din vikt. En studie publicerad av "American Journal of Sports Medicine" föreslår att eleverna bränner cirka 360 kalorier under 60 minuter av Pilates övningar på mellannivå, vilket motsvarar ungefär lika mycket som att gå på 4,5 miles per timme. Återigen bestämmer din vikt hur många kalorier du bränner, med tyngre människor som brinner mer.

Det östra elementet

Även om Joseph Pilates använde element i yoga och kampsport i att utveckla sitt system, är det främst baserat på västerländska principer för anatomi och fysiologi och det finns inget trossystem involverat i sin praktik. Tai Chi är baserad på öst-taoistisk filosofi och principerna för traditionell kinesisk medicin, som lär att meridianer - ett system av energikanaler - rinner runt kroppen och att blockeringar i dessa kanaler leder till ohälsa. Tai Chis träningssekvenser bygger också på den taoistiska världsutsikten, där utövaren syftar till att uppnå den harmoni och balans som representeras av yin-yang-symbolen. Du behöver inte tro på taoismen för att träna tai chi, men lite sympati med sin filosofi kan hjälpa dig att njuta av det mer.