Vilket är bättre för din hälsa Vete Wraps eller hvetebröd?
Veteinpackningar och vetebröd är både höga i fiber, B-vitaminer och en mängd mineraler, speciellt om du väljer en helkornsortiment. Men beroende på din kost och dina specifika behov är vetebröd i allmänhet lite hälsosammare. Vetebröd är lägre i kalorier, natrium och mättat fett, men det har inte lika mycket fiber som veteomslag.
En kyckling och grönsaksduk. (Bild: GooDween123 / iStock / Getty Images)Totala kalorier
Om du räknar med kalorier kanske du vill välja vetebröd istället för veteomslag. Två skivor helvete bröd, väger totalt ca 2 1/4 uns, erbjuda cirka 160 kalorier. Men en veteomslag av samma vikt har nästan 200 kalorier, eller 25 procent mer än vad du får från helvetebröd.
Natriumdetaljer
Vete tortillas har cirka 10 procent mer natrium än vete bröd. Om ditt blodtryck ligger i den höga änden, varnade din läkare dig säkert om vikten av att kontrollera ditt natriumintag. Höga mängder natrium i din kost tvinga din kropp att behålla vatten, vilket resulterar i mer arbete för hjärtmuskeln för att cirkulera blod. Begränsa dig till 2300 mg natrium dagligen om du är frisk, eller 1500 mg om du redan har högt blodtryck. Två skivor vetebröd har cirka 290 milligram natrium, medan en vete tortilla har nästan 330 milligram.
Mättade fettförändringar
När det gäller mättat fettinnehåll är vetebröd definitivt det hälsosammare alternativet. Eftersom mättat fett är relaterat till högt kolesterol och en ökad risk för hjärtsjukdom, bör den utgöra mindre än 10 procent av dina kalorier - 22 gram högst för en 2000-kalori diet. Två skivor helvetebröd ger mindre än 0,5 gram mättat fett. En 2 1/4-uns wrap har över 3 gram mättat fett, vilket gör det ett mindre önskvärt alternativ för en hälsosam kost.
Fiberräkning
Du vill definitivt ha mer fiber i din kost. Fiber från korn hjälper dig att känna dig full medan du reglerar dina tarmrörelser. För optimal hälsa behöver du 14 gram fiber för varje 1 000 kalorier, enligt Dietary Guidelines for Americans 2010. Så om du har en 2 000 kalori diet bör du få 28 gram fiber dagligen. Vete tortillas ger dig nästan en fjärdedel av det beloppet, med cirka 6,5 gram. Hela vete bröd är dock inte för långt bakom. Du får cirka 4 gram fiber, eller nästan 14 procent av det rekommenderade beloppet, från två skivor.
