Varför Anna Victoria vill att kvinnor lyfter vikter

Förutom Instagrams typiska biljettpris på acai skål och avokado toast bilder finns en massiv undergrupp av män och kvinnor som coachar sina anhängare på alla saker fitness. Med 1,3 miljoner anhängare och räkning är det säkert att säga att grundaren av Fit Body Guides och Body Love appen Anna Victoria är en jätte bland dem.

Enligt Anna Victoria hjälper lyftviktar kvinnor att få snäva och tonade muskler samtidigt som de torkar fett. (Bild: Rättvisa av Anna Victoria)

Så vad håller folk flockning till Victoria på en plattform som kan skryta med en kuslig 57,3 miljoner inlägg under #fitspo hashtag ensam? Det kan ha att göra med hennes obevekliga kroppspositivitet eller hennes förmåga att vara otrolig relatabel. Eller kanske beror det på att hennes filosofi och program hjälper människor att bli snygga och friska inifrån och ut.

Vår teori? Det är allt ovan.

LIVESTRONG.COM gick ikapp med Victoria, som talade om hälsa och 80/20-regeln på vår starkare helg-händelse i augusti för att få henne att ta på sig styrketräning - en träningsutveckling som snabbt växer i popularitet hos kvinnor.

Gå med i oss för en träningsdag och välbefinnande: Få dina biljetter nu

Hur hon blev Fit-Stagrams största obsession

År 2012 var Victoria 23 år, bosatt i Kina med sin nu-make Luca och äter skräpmat för varje måltid. "Jag åt bara för njutning, och det faktum att maten var ansvarig för mina hälsoproblem var det längsta jag tyckte," säger hon. Under den tiden stängde hennes kropp och landade henne i akuten.

"Det var inte förrän ytterligare sex månader att ta receptbelagda läkemedel (från det akutbesök) som jag insåg att det var ett djupare underliggande problem som då fick mig att vända mig till mina matvanor."

Så började hon ett Instagram-konto för att hålla sig motiverad. Och till hennes förvåning fick hon snabbt anhängare från hela världen som ville ha hennes råd. "Detta var katalysatorn för mig att börja hjälpa andra människor på resan, bli certifierad och så småningom komma ut med min Body Love-app", säger hon.

Varför kvinnor borde styrka tränar

Upprepa efter Victoria: Tyngdlyftning kommer inte att göra dig skrymmande (om du inte vill ha det, det är). "I motsats till populär övertygelse är lyftvikt det som hjälper kvinnor att få det tonade och definierade utseendet och förstärker våra naturliga kurvor", säger Victoria.

Tror inte på det? En studie från 2017 visade att styrketräning i kombination med lågkalori diet var ett effektivare sätt att förlora fett för vuxna med fetma än att gå. Även om alla deltagare förlorade liknande viktmängder, gick de som gick förlorade en betydande mängd magert muskelmassa. Å andra sidan behöll de som gjorde styrketräning sin muskelmassa medan de tappade fett.

Victoria påpekar också att kvinnor oftast har mycket mindre testosteron (endast cirka 5 till 10 procent av mängden som finns i mäns kroppar), vilket innebär att de inte får muskler så snabbt och enkelt. "Muskelkvinnans vinst är vad toner och skärper sina kroppar", säger hon.

Vad händer med din kropp när du startar styrketräning

Att få muskler känns som att göra din kropp till en 24/7 kalori-torching maskin. "När du lägger till styrketräning i din rutin bryter du ner muskelvävnad som sedan reparerar och byggs upp, vilket gör det möjligt för muskeln att återfalla ännu starkare", säger Victoria. Som ett resultat behöver din kropp mer energi, aka mat, för att hjälpa till med återhämtning.

I sin tur betyder det att "din kropp kommer att börja brinna mer kalorier i vila, varför det är en effektivare form av träning för långvarig fettförbränning" fortsätter hon. Med andra ord, styrketräning ökar din ämnesomsättning, så att din kropp brinner fettet för dig.

Hur man kommer igång

Om det enda du håller på med att lyfta vikter är att veta var du ska börja har Victoria en lösning: Du kan få en av hennes Fit Body Guides eller ladda ner Body Love-appen.

"Träningarna är 30-minuters träningsstyrka med hög intensitet som är vetenskapligt utformade för att både stärka din kropp och bränna fett samtidigt", förklarar Victoria. "Målplanen är helt anpassad till dina personliga kalori- och makrobehov också, så alla portioner är anpassade till dig." Hon rekommenderar att man integrerar styrketräning tre till fem gånger i veckan för att maximera dina resultat.

Bor på spår

Du kanske tror att motivation är nyckeln till framgång, men Victoria tror annars. "Jag är inte motiverad, jag är dedikerad," säger hon. "Motivation kommer och går och är inte tillförlitlig." Med andra ord, om du väntar tills du känner dig motiverad, kan du sluta vänta för alltid. Låt ditt engagemang för dina mål istället vara tillräckligt för att få det gjort.

Ett annat varmt tips? Var uppmärksam på förändringarna på insidan, inte på utsidan. "Jag fokuserar inte på de fysiska aspekterna av resan, jag fokuserar främst på de icke-fysiska aspekterna - så min hälsa, min mentala hälsa, mina stämningar, min energi, övergripande hur jag känner mig emot hur jag ser , "Förklarar hon. "Och när du tar hand om de icke-fysiska aspekterna är när den fysiska viljan automatiskt följer."

Slutligen var uppmärksam på hur du använder sociala medier. "Det finns en stor risk för jämförelsespelen på sociala medier, så mycket gånger är mitt svar att vara tålamod och inte att jämföra dig med någon annan, säger Victoria. "Vi är alla olika! Vad som fungerade för någon annan kanske inte fungerar för dig, och det är okej. Denna resa handlar om att gå igenom upp och ner så att du kan avgöra vad som fungerar för dig. "

Vad tror du?

Hade Anna Victoria visdom på tyngdlyftning dig att prova? Har du någonsin provat styrketräning, och hur har det förändrat din kropp? Varför är kvinnor ibland hotade av styrketräning? Fick du dina biljetter till LIVESTRONG.COMs Stronger Weekend-evenemang? Låt oss veta i kommentarfältet.

LIVESTRONG.COM blir 10 år gammal i sommar, och vi vill fira vår födelsedag med dig! På lördagen den 4 augusti, på Rose Bowl i Pasadena, Kalifornien, kommer hela LIVESTRONG-laget och kändis tränaren Jillian Michaels - tillsammans med våra populära sociala medier influenser, mat experter, kändisar, gymnastikare och våra största fans - bryta mot GUINNESS WORLD RECORDS ™ titel för de flesta som håller en planka. Är du med? Få biljetter nu innan de säljer ut!